Ultimate Beginner’s Abdominal Routine: Do It with Me!

La RUTINA ABDOMINAL Máxima para Principiantes ¡HAZLO CONMIGO!

¡Consigue un abdomen definido y atlético de la manera más divertida!

Si estás buscando la mejor rutina de abdominales para principiantes que puedas hacer en cualquier lugar, ¡este es el lugar adecuado! En esta rutina de abdominales para principiantes, se incluyen 6 ejercicios abdominales que te ayudarán a fortalecer tu núcleo. Lo mejor de todo es que el tiempo necesario para realizarlos depende de tu nivel de habilidad, con un máximo de 45 segundos. Además, hay un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio para que puedas recuperarte antes de pasar al siguiente.

Selecciona los ejercicios adecuados para evitar lesiones y trabajar efectivamente

La clave para el éxito de cualquier rutina de abdominales para principiantes es la selección de ejercicios adecuados. Con demasiada frecuencia, las rutinas abdominales son demasiado complicadas o difíciles para aquellos que recién comienzan. Esto puede provocar dolor en la parte baja de la espalda debido a un exceso de trabajo en los flexores de la cadera. ¡Y lo último que necesitas es dejar de hacer ejercicios abdominales debido a una lesión en la espalda!

En esta rutina, los ejercicios se han elegido cuidadosamente y con un propósito. Comenzamos con un movimiento para la parte inferior del abdomen, que suele ser la más difícil de trabajar. La razón es que para trabajar más los músculos inferiores del abdomen, debes levantar la pelvis hacia tu cabeza, lo que significa que estás levantando parte del peso de tus piernas.

Además, cuando los ejercicios para la parte inferior del abdomen se realizan con las piernas estiradas, se levanta un peso mayor. Sin embargo, los principiantes suelen tener dificultades para disminuir la participación de los flexores de la cadera, lo que puede reducir la efectividad del ejercicio. Para solucionar esto, incorporamos ejercicios como el Crunch de mariposa inverso, en el que abres las piernas para minimizar la participación de los flexores de la cadera y enfocarte en los abdominales.

Incluye rotaciones y trabajos específicos para los oblicuos

Es importante incluir rotación en cualquier rutina de abdominales, y esto es especialmente cierto para los principiantes. Un ejercicio efectivo para esto es la rodilla al codo opuesto, que te permite no solo llevar una rodilla al codo opuesto, sino también contraer la rodilla hacia el codo. Esto compromete más los abdominales y te brinda una sensación de mayor trabajo en esa área.

Los oblicuos también son músculos importantes para lograr una apariencia visual definida en los abdominales. En esta rutina, incorporamos la plancha lateral con soporte para trabajar los oblicuos de manera efectiva. Aquí, debes desarrollar la fuerza del núcleo para mantener tu abdomen fuerte y resistente a posibles lesiones en la columna. Recuerda realizar 45 segundos por cada lado, si es posible.

Trabaja el rango medio y el recto abdominal para obtener resultados óptimos

El rango medio del abdomen también es fundamental, y en esta rutina trabajaremos estos músculos con los empujones de rodillas con manos hacia atrás. La idea es acercar tanto la parte superior como la inferior del abdomen una hacia la otra. Al hacerlo con una pierna a la vez, aliviamos el estrés en los flexores de la cadera y evitamos una carga excesiva.

Y no podemos olvidar la importancia de trabajar el músculo recto abdominal. Para ello, incorporamos el ejercicio del toque de dedos de los pies, que implica una rotación y permite comprometer tanto los oblicuos como el recto abdominal. Alterna los lados durante 45 segundos para obtener mejores resultados.

¡Convierte tu entrenamiento en una experiencia de diversión y efectividad!

Finalmente, queremos asegurarnos de mencionar el ejercicio del crunch de rana, que permite entrenar la parte superior del abdomen sin que los flexores de la cadera dominen el movimiento. Esto le brinda al músculo recto abdominal la oportunidad de hacer la mayor parte del trabajo y obtener resultados óptimos.

Así que, si estás buscando una rutina de abdominales para principiantes que sea efectiva, segura y divertida, ¡esta es la indicada para ti! Recuerda seguir las indicaciones de tiempo y descanso, y si puedes completar una ronda y aún quieres más, puedes hacer una segunda ronda para extender el entrenamiento a tan solo 14 minutos.

¡Comienza a trabajar en tu abdomen atlético y definido hoy mismo! [Original Source](https://www.youtube.com/watch?v=NR2Ca5Y9DIs)

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