¡La VERDADERA RAZÓN Por La Que tus Dorsales No Crecen!
¿Estás Desarrollando tus Dorsales de la Manera Correcta?
Si alguna vez te has preguntado cuál es la verdadera razón por la que tus dorsales no crecen, este artículo es para ti. Aquí vamos a desvelar qué es lo que estás haciendo mal en tu entrenamiento de espalda y cómo puedes solucionarlo para obtener los resultados que tanto deseas.
El Problema del Impulso en tu Entrenamiento de Espalda
Es común pensar que levantar pesas pesadas es la clave para desarrollar tus dorsales. Sin embargo, este enfoque puede llevar a depender demasiado del impulso, lo cual puede afectar negativamente el desarrollo muscular de tu espalda. El impulso es el acto de usar un poco de “body english” o movimientos adicionales para ayudarte a levantar el peso cuando normalmente no podrías.
Aunque el impulso puede ayudarte a construir fuerza máxima, también puede limitar el rango de movimiento y la tensión en tus dorsales. Esto significa que no estás aprovechando al máximo el potencial de crecimiento de tus músculos.
Soluciones para Desarrollar Tus Dorsales al Máximo
Aquí te presentamos algunas formas de solucionar el problema del impulso y mejorar el desarrollo de tus dorsales:
1. Reducir el peso: Contrariamente a lo que podrías pensar, reducir el peso puede ser beneficioso para desarrollar tus dorsales. Al hacerlo, tendrás un mejor control sobre el peso, lo cual te permitirá crear una mayor tracción y contracción muscular. Además, al trabajar con un rango completo de movimiento, desbloquearás mejor el crecimiento muscular.
2. Entrenar hasta el fallo: A medida que utilizas pesas más ligeras, es importante que aumentes el número de repeticiones y entrenes hasta el fallo muscular. Esto estimulará un mayor crecimiento y hipertrofia en tus dorsales.
3. Ejercicios que permiten un rango completo de movimiento: Además de usar pesas más ligeras, es crucial incorporar ejercicios que lleven a tus dorsales a través de un rango completo de movimiento. Algunas opciones incluyen el jalón para dorsales balanceando, el jalón para dorsales arrodillado a un brazo, el remo a un brazo con polea alta y el jalón hacia abajo con brazos rectos.
4. Variar la orientación de las manos: Una alternativa al jalón para dorsales estándar es cambiar la orientación de tus manos. Simplemente girar tus palmas hacia abajo en la barra puede crear una mayor tracción en tus dorsales en la parte superior del movimiento.
Conclusión
Si estás buscando desarrollar tus dorsales de manera efectiva, es importante identificar y corregir los errores que estás cometiendo en tu entrenamiento. Reducir el peso, entrenar hasta el fallo, utilizar ejercicios de rango completo de movimiento y variar la orientación de las manos son estrategias clave para obtener los resultados deseados.
Recuerda que el desarrollo muscular lleva tiempo y constancia, así que no te desanimes si no ves resultados inmediatos. Con paciencia y dedicación, lograrás una espalda más ancha y más grande.
¡No pierdas la oportunidad de tener la espalda de tus sueños!
35 comments
se me inflamo el dorsal me duele
Este canal es lo máximo
Jeff no puedo cargar peso muerto 💀 puede crecer mi espalda con máquinas?
Alguien podría decirme por favor cómo se llama el video donde habla sobre la importancia de fallar en repeticiones altas. Muchas gracias.
Jeff mi hijo enzo tiene una atrofia en el dorsal a causa de una operacion a los 5 meses puedes darnos tips para su reahbilitacion y lograr simetria con el dorsla derecho
ya entendi mis dorsales no crecen porq no cuento con poleas para hacer los ejercicios para dorsales, RIP para mi
WOW yo con esos brazos muero feliz para siempre 😅
Soy ancho de arriba pero abajal parezco un palo nose bien que hacer o como hacer que crezca esa parte de la espalda
Gracias x tu excelente ganas de explicar😍
El problema es que no Tengo maquinas y solo Tengo una Barra y mancuernas con una Banca recomendaciones que rutinas se puede hacer
No inventes siempre sube video de las dudas que me atacan. Pero ¿Cómo lo hace? No lo entiendo. ¿Será un dios del gimnasio? Esque no lo sé… 😱
Justamente estaba compitiendo con mis amigos en ver quién tenía la mejor espalda, y me había dado cuenta que tenía mis dorsales rezagados. No sabía cómo debían verse y como aislarlos en mi entrenamiento. Y del cielo llegó éste milagro de Jeff. Muchas gracias por todo Jeff.
Di Maria y Lewandoski fusionados jaja
Gracias!
Primer dia intentando tener los aductores de Cbum sin eteroides!😎
Es sierto lo q dise
Estos vídeos son Oro puro!
Excelente video realmente muy genial 😉 👍 💪 realmente una gran gia para el Gimnasio
Me imagino que los que están pidiendo vídeos ya vieron este canal completo comentaron en todos y dieron me gusta por agradecimiento verdad?
Amigo he tenido problemas en encontrar un ejercicio para el redondo mayor porque todo los que me especifican que están trabajando este musculo lo trabajan con una maquina, y a mi me gustaría tener un ejercicio para el redondo mayor pero usando unas mancuernas, ¿No tienes alguno?
Hola Jeff… tengo 60 años, y yo sólo quiero marcar, y bajar de peso. Mido 1,67 mts., y peso 93 kgs… agradezco la ayuda, desde Córdoba, Argentina
Por favor, sigan con los videos, nos ayuda a todos aprender. Son vídeos muy interesantes. Gracias
Pueden hacer del peor al mejor ejercicio de trapecios. Hay un par de esos videos el que falta es de trapecios
Como podemos hacer para el hogar?
En cuanto los ejercicios, hacerlos enfocado en sentir el músculo hace la diferencia, que levantar por levantar hay que entender bien la mecánica de los mismo pero muy cierto la forma hace la diferencia
Gracias x tus consejos y x ganar al super copa
Aqui estamos los que realmente queremos a Lewand y motivados en Jessi 😎
A muchos ya no les gusta el ejercicio, prefieren videos juegos
Excelentes consejos
Gracias
Ver a éste tipo así a sus 47 años es bastante inspirador
17 Enero 2023
cómo hacer algo similar en casa?
Gran video lo recomiendo jeff es un idolo para mi
Oye bro necesito ayuda tengo 13 años y actualmente aguó 4 repeticiones de 20 con pesas de 20 kilos y veo poco avance que puedo hacer para tener mejor avance de fuerza y musculatura?
Grande Lewandowski, ganando la supercopa de españa para el Barsa😎🔥💯. Por eso era que el canal estaba tan abandonado😭😂
Like si te gusta como explica los ejercicios