Los Dos ÚNICOS Ejercicios de Tríceps que Necesitas (NO, ES EN SERIO)
Desarrolla Grandes Tríceps con Estos Dos Ejercicios
¿Qué dirías si te dijera que solo hay dos ejercicios de tríceps que necesitas hacer? ¡No, en serio! En este artículo te mostraré los dos ejercicios de tríceps que deberían constituir el mínimo indispensable de tu rutina para tríceps. No solo son excelentes para desarrollar grandes tríceps, sino que también trabajarán las tres cabezas de los tríceps por completo.
La Importancia de las Cabezas del Tríceps
El tríceps es un músculo con tres cabezas y dos funciones separadas. La primera función es la de extender el codo por completo. Cada ejercicio de tríceps que hagas va a trabajar esta función. Sin embargo, la gente suele ignorar la importancia del papel adicional del músculo en la extensión del hombro o llevar el brazo detrás del cuerpo.
Es aquí donde una cabeza en particular se destaca más que las otras: la cabeza larga del tríceps. Para desarrollar por completo los tríceps, debes concentrar la mayor parte de tu esfuerzo en esta cabeza, ya que constituye dos tercios del tamaño del músculo.
Los Dos Ejercicios Esenciales para los Tríceps
1. Extensión de Tríceps Recostado con Peso Pesado: Comienza con este ejercicio realizado con un peso más pesado de lo normal. A diferencia de lo que muchos piensan, este no es un ejercicio de aislamiento para el tríceps. Implica movimiento tanto en la articulación del hombro como del codo y permite el manejo de cargas significativas.
Al realizar el descenso de la barra lentamente, obtendrás un gran estiramiento excéntrico en el tríceps, lo cual es ideal para su desarrollo. Asegúrate de no permitir que los brazos se desplacen completamente sobre el cuerpo, ya que esto eliminaría la tensión en la parte superior de la repetición.
2. Jalón Hacia Abajo con Balanceo: En lugar de realizar un jalón hacia abajo tradicional con cuerda, puedes optar por esta variación con balanceo. El objetivo de este ejercicio es mantener la línea de resistencia perpendicular al antebrazo durante la mayor parte de la repetición. Esto hará que el músculo tríceps tenga que trabajar más duro y crezca más.
Variar la posición de tu cuerpo en el espacio hará que sea más fácil realizar el ejercicio y también te permitirá empujar los brazos hacia atrás, trabajando así la cabeza larga del tríceps en su estado completamente contraído.
Aumenta la Intensidad y Varía tus Rutinas
Si quieres llevar tus rutinas para tríceps al siguiente nivel y trabajar cada cabeza del tríceps desde diferentes ángulos, hay muchos ejercicios para elegir. No debemos limitarnos a solo dos ejercicios para un grupo muscular, incluido el tríceps. Sin embargo, estos dos ejercicios mencionados anteriormente deben ser la base de tu entrenamiento para construir grandes tríceps.
Recuerda modificar y variar tus rutinas para evitar el estancamiento y asegurar un crecimiento constante.
¡Así que no pierdas más tiempo y comienza a incluir estos dos ejercicios en tu rutina de tríceps! Verás resultados sorprendentes en poco tiempo. No te arrepentirás.
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45 comments
Hacia el primer ejercicio pero no lo sentía tan cómodo por que lo hacía en banco inclinado mejor lo haré en plano sera mejor 💪.
❤👍
Me encantan tus videos.. pero son muy muy largos…
me encanta!
Ya lo hice y si me sirvió
Si funcionan jajaj
Literalmente ya lo hacia sin saber lo y en efecto que buen desarrollo de tricep de UN antes y despues
Puedo hacer tres veces por semana triceps?
y con las bandas también se puede hacer…. mejor que la polea
😁👍
Brutal esa rutina!! golpea cada cabeza del tricep y duele bien chido 😎
deberias hacer una para salto
Que grande lewandowski trallendo las mejores rutinas
No logro encontrar la conexión mente músculo en el TRÍCEPS 😢(osea si crecen pero no logro conectar 🧩 con ellos)
Trabajo de hombros
Sería posible un vídeo para caída del músculo por adelgazamiento en brazos y la parte interior de piernas que comienzan a verse flojas. Muchas gracias por vuestra atención y ayuda que nos brindan con tan excelentes consejos llenos de sabiduría. Me han servido mucho. ❤💚👍🤝🙏🧏🏾♀️🙋🏼♀️
El de barra z, es como hacer con polea tras nuca, o mancuerna tras nuca, no cambia en nada, prefiero hacerlos unilaterales, es incomodo ese metodos ya q involucras hombros si no sabes hacerlo bien
Una pregunta tengo duda sobre dos ejercicios que vi en este canal y se trata del press sobre el suelo y la extensión de tríceps sobre el suelo la pregunta es la siguiente ¿Si ejecuto los ejercicios sentado es lo mismo? ¿Seguiria estando bien? Porfa ayuda.
Gracias Jeff !!
Yo en lo personal prefiero hacer triceps tipo "patada de burro" con la polea ya que mantenes todo el tiempo la tensión, obviamente no es el único pero si deberian hacerlo.
Que bien que está vez específico en el título mucho gen z no entiende que es exageración.
Muchas gracias ,por tus consejo
Gracias por los consejos
bunas jeff recién e dado co su canal ya me e visto la gran mayoría de sus vídeos y me encantan. deje el deporte hace un tiempo al nacer mi hijo y perdí mi forma física y me gustaría recuperarla. y quisiera saber si me cojo tu programa estará en español ya que mi inglés es muy escaso. gracias por tu contenido tu dedicación y como lo explicas. sigue por favor es difícil encontrar un entrenador que sea tan sincero y no venda humo
😉👍
para mujeres cuál es el mejor no quiero desarrollar mucho sino ligeros
El segundo ejercicio esta brutal
Lo aplicare justo ahorita
lewandoski como siempre ayudando
Justo hoy lo veo y toca triceps
Gracias amigo te amo
el segundo ejercicio se cae a pedazos como polonia en la euro
Gracias por la información flaco
Jeff, habla sobre los accesorios del gym
Dios..el sensei se puso como.tomate 😯😯😯
hoy confirme esa leyenda que dice que si necesitas algo referente al ejercicios Jeff sube video de eso, muy buen video
Jeff porque no haces una rutina total body de ladmine actualizada
Se puede remplazar el segundo de polea por alguno con mancuerna, barra o calistenia?
Hola soy martín de Argentina. Como eliminar las llantitas. Te sigo y me gusta como enseñas muy claro. Saludos gracias.
Esaaaa!!
Muchas gracias maestro Robert Lewandosky
Así es jef, un video espesifico para el problema que tienes en el momento.
Así es jef, un video espesifico para el problema que tienes en el momento.
El primero lo hago siempre, es un clásico, pero como puedo reemplazar el segundo si no tengo acceso a una maquina y solo tengo mancuernas y barra?? Patadas traseras para triceps??
Buen día, que rutinas se pueden aplicar para mujeres.