La RUTINA DE HOMBROS 100 ¡La Más Efectiva!
Desarrolla tus deltoides y obtén resultados asombrosos
Si estás buscando una rutina efectiva para desarrollar tus hombros, La RUTINA DE HOMBROS 100 es la mejor opción. Requiere mucho esfuerzo, pero los resultados valen la pena si sigues los ejercicios y protocolos que se muestran aquí. En esta rutina completa para hombros, se trabajan los deltoides frontales, medios y posteriores, lo que asegura un enfoque equilibrado en tus entrenamientos. Sin embargo, esto no es suficiente para obtener unos hombros realmente impresionantes.
Para lograr hombros bien redondeados y definidos, es importante enfocarse en las repeticiones que realmente importan. La rutina 100 para hombros se concentra en hacer repeticiones efectivas, aquellas que generan un alto nivel de esfuerzo y estimulan el crecimiento muscular. Al entrenar hasta el fallo y asegurarte de mantener una forma adecuada, estarás maximizando los resultados de tu rutina. Es importante recordar que no debes comprometer tu forma solo para hacer una repetición adicional.
Otro aspecto clave de la rutina 100 para hombros es el concepto de pausa de descanso. Después de llegar a la fatiga en un determinado set, se te permite tomar una breve pausa de 15 segundos para recuperarte antes de continuar. Esto te ayudará a reducir la sensación de quemazón en los músculos de los hombros y te permitirá realizar algunas repeticiones más. Si en algún momento no puedes realizar ninguna repetición, puedes detener la serie en ese punto y avanzar en tu próximo entrenamiento.
Las repeticiones efectivas son aquellas que generan los mejores resultados y ocurren hacia el final de cada serie. Estas repeticiones requieren un nivel de esfuerzo mayor y están diseñadas para trabajar las fibras musculares responsables del crecimiento de los hombros. Siempre busca alcanzar estas repeticiones efectivas en la rutina 100 para obtener los máximos beneficios.
En una rutina típica para hombros, muchas repeticiones se realizan solo para llegar a un punto de desafío adecuado para estimular el crecimiento muscular. Sin embargo, en la rutina 100, cada repetición estará sujeta a una sobrecarga significativa que promoverá el desarrollo de hombros más grandes.
Ahora hablemos de cómo ejecutar la rutina 100 para hombros. A continuación, se muestra un ejemplo de cómo se podría estructurar tu plan de entrenamiento:
1. Press por encima de la cabeza con mancuernas/barra: Realiza un set de encendido de aproximadamente 20 repeticiones efectivas, con descanso/pausa.
2. Elevaciones laterales con mancuernas: Haz un set de encendido de alrededor de 20 repeticiones efectivas, con elevaciones laterales estáticas y descanso/pausa.
3. Abraza caderas con mancuernas: Realiza un set de encendido de aproximadamente 20 repeticiones efectivas, con descanso/pausa.
4. Elevaciones frontales con cables: Haz un set de encendido de alrededor de 20 repeticiones efectivas, con descanso/pausa.
5. Jalones a la cara con elevación por encima de la cabeza: Realiza un set de encendido de aproximadamente 20 repeticiones efectivas, con jalones de cara tradicionales y descanso/pausa.
En total, habrás completado 100 repeticiones efectivas en esta intensa rutina para hombros.
Recuerda ajustar los pesos a medida que aumenta la fatiga, para mantener la calidad de tus repeticiones. No es necesario que utilices tu máximo peso en cada ejercicio, sino encontrar el peso adecuado que te lleve al fallo en torno a las 12 repeticiones. Conforme avances en la rutina, es normal que debas disminuir el peso para mantener la intensidad.
La RUTINA DE HOMBROS 100 es solo un ejemplo de cómo aplicar la ciencia al entrenamiento de tus hombros. Para obtener resultados óptimos, considera usar los programas de entrenamiento ATHLEAN-X, disponibles en http://athleanxespanol.com. ¡Comienza a desarrollar un cuerpo marcado, musculoso y atlético!
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34 comments
Cómo puedes combinar los grupos musculares con este tipo de entrenamiento? Si aguanto el ejercicio puedo hacer en un día pecho y espalda y otro hombro y brazos?
1️⃣✅ PRESS ENCIMA DE LA CABEZA MANCUERNAS
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas IMPULSO
2️⃣✅ ELEVACIÓN LATERAL ARRIBA
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas MITAD PESO 5 SEGS
3️⃣✅ ABRAZACADERAS
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas
4️⃣✅ ELEVACIÓN FRONTAL CABLES
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas
5️⃣✅ JALÓN A LA CARA Y ENCIMA DE LA CABEZA
🎯 12 reps de encendido
📢 20 reps efectivas sin encima de la cabeza
hay uno de estos para espalda ?
Muy bueno gracias
Si soy principiante, puedo hacer estas rutinas 100?
q es mejor para ganar masa muscular mas tiempo de descanso de 1 a 2 minutos o menos tiempo
Es la rutina que hacía en el Bayern?
No tengo maquina, los últimos dos ejercicios, ¿por cuales los puedo cambiar con mancuerna?
Lo haré hoy♡
Cuantas repeticiones efectivas deben sumar a la semana ? Gracias salu2
Cuantas veces a la semana por musculo?
Hola tus videos son geniales ojala subas rutina FULL BODY en trx Thanks
1:38 – 2:39 – 3:55
la rutina de antebrazo 100
De cuantas series puedo hacer esta rutina ???
Puedo hacer esta rutina de hombros 100 y luego de acabar hombro y hacer la rutina de brazos 100 ? o me recomiendan dividirlos por dias ?
Vine por hombros y me perdí en su espalda
Buenas gente bella, ¿cada cuánto se debe hacer la rutina de hombro 100, una vez al dia o dia por medio para descansar?
3:50 abraza caderas
Hola , como puedo reemplazar las elevaciones frontales con cables? En mi gym esta esa maquina pero para 1 brazo a la vez
Hola buenos días que quieres decir con 20 repeticiones efectivas puedes explicar mejor eso
Llevo 2 meses siguiendo tus consejos y consiguiendo resultados, gracias
Y cuántas semanas se puede repetir esta rutina??
Este conjunto de series efectivas o 100
Debo o puedo hacerla en cada sesión?
Ejm hago frecuencia 2 de cada músculo, en ambas puedo hacer esto? O solo una vez al mes, una vez a la semana….
Muchas gracias por las explicaciones yo no tengo entrenador personal y me gusta ver estos videos que me explique ☺️
Cuantas series se debe hacer por ejercicio? Y esto se debe hacer en todas las series o solo en la última de cada ejercicio?
Ptm pero si no tiene hombros este men…. 😅
📌 RUTINA 100 HOMBROS
1️⃣✅ 1:14 PRESS POR ENCIMA DE LA CABEZA: CON MANCUERNAS/BARRA
🎯12 reps de encendido
📢20 reps efectivas
2️⃣✅ 2:38 ELEVACIONES LATERALES
🎯12 reps de encendido
2️⃣✅ 3:12 ELEVACIONES LATERALES CON RETENCION ESTATICA DE 5 SEGUNDOS
📢20 reps efectivas
3️⃣✅ 3:52 ABRAZA CADERAS CON MANCUERNAS
🎯12 reps de encendido
📢20 reps efectivas
4️⃣✅ 4:58 ELEVACIONES FRONTALES CON CABLES
🎯12 reps de encendido
📢20 reps efectivas
5️⃣✅ 5:54 JALONES A LA CARA CON CABLE (CON ELEVACION POR ENCIMA DE LA CABEZA
🎯12 reps de encendido
📢20 reps efectivas
Jeff oye esto se puede aplicar para ejercicios sin pesas y mancuernas, ejemplo dominadas y fondos?
Agradecido Jeff por tus rutinas. De Argentina.
Pero mucho peso no daña uniones
Me encanta estos ejercicios 😊🔥
Excelente rutina de hombros Jeff, mortal …mañana la pongo en práctica…. gracias
Buenas tardes hermano..puedo trabajar piernas y hombros en biseries? Porfa quiero saber.