PECHO SUPERIOR Ejercicios Clasificados: ¡MEJOR A PEOR!
Introducción
Cuando se trata de desarrollar una parte superior del pecho más grande, es importante elegir los ejercicios adecuados. Algunos ejercicios populares pueden no ser efectivos para el crecimiento muscular y la fuerza que buscamos. En este artículo, desglosaremos una lista de ejercicios para la parte superior del pecho, clasificándolos de mejor a peor.
Características de un buen ejercicio para la parte superior del pecho
Antes de comenzar, es importante definir qué características debe tener un buen ejercicio para la parte superior del pecho. El ejercicio debe ser capaz de impulsar ganancias de fuerza o tamaño, preferiblemente ambas. Además, debe ser seguro de realizar para evitar lesiones en los hombros. También se considera el equipo necesario para realizar el ejercicio.
Peores ejercicios para la parte superior del pecho
– Rutinas para pecho que deslizas en Instagram
– Press de guillotina
– Flys inclinados – Flys de Crucifijo inclinado
Estos ejercicios son biomecánicamente inadecuados o peligrosos para la salud de los hombros. Es importante evitarlos para evitar lesiones.
Mejores ejercicios para la parte superior del pecho
– Cruce Cavaliere
– Press de mina de rodillas
– Flexiones declinadas
Estos ejercicios son buenos, pero no los mejores. Sin embargo, pueden brindar resultados a quienes los realicen. Se recomienda combinarlos con otros ejercicios para obtener mejores resultados.
Mejor aún
– Pullover para la parte superior del pecho
– Elevación UCV
– Press Inclinado con mancuernas apretando
El Pullover para la parte superior del pecho es un ejercicio de espalda que también trabaja la parte superior del pecho. La elevación UCV mejora el rango de movimiento del Cruce Cavaliere. El Press Inclinado con mancuernas apretando agrega estrés de aducción para una mejor activación de los músculos del pecho.
Casi el mejor
– Press Inclinado con cables
– Crossover con Cables de abajo hacia arriba
– Press de banca con mancuernas con agarre supino
El Press Inclinado con cables es un ejercicio subestimado que implica tanto la flexión del brazo como la aducción de los brazos en la parte superior, lo que lo convierte en un movimiento de alta tensión para el pecho. El Crossover con Cables de abajo hacia arriba trabaja las fibras específicas de la parte superior del pecho. El Press de banca con mancuernas con agarre supino es más efectivo que algunas versiones del press de banca inclinado.
El mejor ejercicio para la parte superior del pecho
– Press Inclinado con Mancuernas
– Press Inclinado con Barra
El tradicional press de banca inclinado realizado desde un ángulo de 30 a 45 grados es considerado el mejor ejercicio para la parte superior del pecho. Sin embargo, si la fuerza excede la capacidad de las mancuernas, se puede optar por el press de banca inclinado con barra.
Conclusión
Elegir los ejercicios adecuados es fundamental para desarrollar una parte superior del pecho más grande. Es importante considerar la efectividad, seguridad y equipo necesario para realizar el ejercicio. Recuerda combinar diferentes ejercicios para obtener mejores resultados. Asegúrate de seguir los consejos y recomendaciones de profesionales para evitar lesiones y maximizar tus ganancias. ¡Ahora estás listo para trabajar en tu pecho superior!
34 comments
Me gustan mucho estos videos pero tampoco creo que haya ejercicios mejores ni peores; la clave es hacer todo tipo de ejercicios y así entrenas hasta la última fibra de tu cuerpo.
me encanta!
Gracias Lewandowski
Grande lewandoski
Mañana toca pecho y me sale este video papaaaaaaa. A reventarlo contodo
Dudaaaa, si no puedo hacer ejercicios con cable, puedo sustituirlo con mancuernas? en el caso del low-high crossovers
8:35
12:00
Como no tengo banca reclinable, lo más efectivo para mi es primero hacer fondos para la parte inferior, e inmediatamente después flexiones declinadas hasta el fallo (pies a 45cm del suelo aprox.) y press con mancuernas con agarre supino en banca plana.
Yo siempre dudaba de la efectividad del press con agarre supino, pero como confio en Jeff, voy a hacerlo obligatorio en mis días de pectoral
A mi me gusta estos videos de ejercicios.
Voy 1 año con desbalance muscular en pecho alto uno esta bien desarrollado mientras en otro pectoral no ,alguien me ayuda porfavor ya intente muchas cosas
Press en Banco Inclinado con Mancuernas>>>
Buen video
Excelente!!
No entendí el peor ejercicio y el mejor son el mismo 🤔
Uno del pecho bajo amigo
Gracias Lewan capo
Alguien me puede comentar que grado se inclina la banca
Muy bueno Jeff !! Saludos cordiales desde España maestro. Gracias por tu gran trabajo
Gracias. Fui educado jajaja
Muy informativo el video. Lo único, traten de filmar un poco más atrás así se puede apreciar mejor el movimiento de todo el cuerpo, siempre graban cortando portes del cuerpo y partes del movimiento.
Se le saldrán los ojos a Jeff si no le baja al peso 😂
9:36
guau no sabía que con 16 años lograría entender sobre los músculos, este canal es una gran ayuda!!!
No videos de este canal no tienen comparacion, gracias por existir
12:43 press de banca inclinado con mancuerna
Qué hay de las bandas elásticas en caso de que no tengas cables para los crossovers?
7:00 7:50 8:20
A Jessy se le saltan los ojos al hacer los ejercicios 😂😂
Aun mejor:
7:02 Elevaciones UCV
8:40 Pullover de pecho
Casi el mejor:
9:35: Press con mancuerna
Menos verbo por favor
Que buenas explicación me gusta
Que buena calidad de contenido tiene Jeff, eternamente agradecido por el conocimiento que transmite!
peor:
rutinas para pecho en instagram 1:56
press de guillotina 2:52
flys inclinado con marcuerna 3:40
mejor:
flexión declinada 4:40
press de mina desde una posición arrodillada 5:22
crossovers cavaliere 6:06
aun mejor:
elevaciones UCV 6:59
press inclinado con mancuernas apretando 7:44
pull over 8:39
casi el mejor:
press con mancuerna con agarre supino 9:00
press inclinado con cables 10:40
crossover de abajo hacia arriba 11:40
lo mejor:
press de banca inclinado con mancuerna 12:43
press de banca inclinado con barra 13:03
De habla de incrementar el peso como si fuese algo muy fácil, es trabajo de constancia, y alimentación, además de las limitaciones que tiene cada cuerpo.