Stop Making These Exercise Mistakes (I Beg You)

Deja de Cometer Estos Errores en los Ejercicios (TE LO RUEGO)

Evita los errores más comunes para obtener mejores resultados en el gimnasio

Ya sea que vayas a un gimnasio por primera vez o seas un experimentado veterano, debes evitar los errores más comunes al hacer ejercicio. En este artículo, te mostraré 17 de los errores más comunes en el gimnasio y qué puedes hacer para evitarlos. Si buscas ganancias musculares, es importante hacer las cosas correctamente.

1. El error en la máquina de extensión de piernas

El primer error más común que podrías estar cometiendo es usar la máquina de extensión de piernas como tu principal ejercicio para los cuádriceps. Aunque este ejercicio parece fácil de realizar y aísla directamente los cuádriceps, te sugiero que utilices tu tiempo en ejercicios más seguros y efectivos para trabajar tus piernas.

2. Curls de piernas incorrectos para los isquiotibiales

Otro error común es realizar curls de piernas para trabajar los isquiotibiales. El problema ocurre cuando empujas las rodillas contra la almohadilla, lo cual activa en exceso los flexores de la cadera y puede causar dolor en la espalda baja. En su lugar, activa tus glúteos antes de cada repetición. También puedes probar hacer el ejercicio de pie o sentado.

3. No aprovechar el impulso adecuado en el press de banca con mancuernas

El press de banca con mancuernas es uno de los ejercicios más populares para desarrollar músculo en el pecho. Sin embargo, uno de los mayores errores que puedes cometer es olvidarte del impulso con las piernas. Al no utilizar la parte inferior de tu cuerpo en cada repetición, estás perdiendo la oportunidad de mover un peso más pesado y desarrollar más fuerza y tamaño.

4. El error en la estación para pectorales

El ejercicio de la estación para pectorales es otro muy popular para desarrollar un gran pecho. Sin embargo, un error común es la idea de “abrazar un árbol” durante el movimiento. Esto implica más trabajo para los hombros en lugar del pecho, que es el grupo muscular principal que deseas trabajar. En su lugar, debes empujar tu espalda contra la almohadilla y apretar con el pecho.

5. Rompe cráneos incorrectos

Un error común en los rompe cráneos es usar la cabeza como el punto objetivo de la repetición. En cambio, te sugiero que vuelvas a colocar la barra sobre la cabeza para aumentar el estiramiento en el tríceps. Esto proporcionará una mayor activación muscular y conducirá a un mayor crecimiento muscular.

6. Incorrecta ejecución de las elevaciones laterales

En las elevaciones laterales, a menudo se comete el error de “verter la jarra” en la parte superior de cada repetición. Esto implica rotación interna con elevación, lo cual puede causar dolor y pinzamiento en el hombro. Es importante mantener los dedos meñiques alineados con los pulgares durante todo el movimiento.

7. Posición incorrecta de los pies en el press de piernas

Uno de los mayores errores en el press de piernas es colocar los pies demasiado alto en la placa. Esto puede causar un posicionamiento incorrecto del cuerpo y forzar a la parte inferior de la espalda a despegarse de la almohadilla trasera de la máquina. En lugar de eso, baja los pies sobre la placa para asegurarte de mantener una postura adecuada.

8. Presionar la espalda contra el asiento en el press sentado con mancuernas

En el press sentado con mancuernas para hombros, es común empujar la espalda contra el asiento a medida que te cansa durante el set. Sin embargo, esto interrumpe el movimiento escapular normal y puede tener un impacto negativo en el ejercicio. Debes mantener la espalda alejada del respaldo del asiento para mantener el ritmo escapular bajo control.

9. No permitir la extensión de las muñecas en los jalones para tríceps

Los jalones para tríceps son excelentes para desarrollar estos músculos, pero a menudo se comete el error de no permitir que las muñecas se extiendan completamente durante el ejercicio. Esto evita que los tríceps trabajen de manera óptima. Asegúrate de dejar que tus muñecas se extiendan con cada repetición para obtener mejores resultados.

En resumen, estos son algunos de los errores más comunes al hacer ejercicio en el gimnasio. Evitar estos errores te ayudará a obtener mejores y más seguros resultados en tu entrenamiento. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de realizar cualquier nueva rutina de ejercicios y asegúrate de mantener una buena técnica para evitar lesiones. ¡Buena suerte en tu camino hacia un cuerpo más fuerte y atlético!

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