Home » Regain Six-Pack Abs in 7 Minutes with Chris Heria

Regain Six-Pack Abs in 7 Minutes with Chris Heria

by Gym Slacker
0 views



7 PHÚT LẤY LẠI 6 MÚI – CHRIS HERIA: Tập Luyện Vui Nhộn và Thông Tin Hữu Ích

Tập Luyện 7 PHÚT LẤY LẠI 6 MÚI với CHRIS HERIA

Giới thiệu về Chris Heria

Chris Heria là một võ sĩ MMA, nhà văn và huấn luyện viên tập thể dục nổi tiếng trên YouTube. Anh đã sáng lập công ty Thenx và đã trở thành một nguồn cảm hứng cho rất nhiều người trên khắp thế giới. Với phong cách tập luyện độc đáo và khác biệt, Chris Heria đã tạo nên một cách mới để tập thể dục và giúp người khác đạt được mục tiêu fitness của mình.

Tập luyện 7 PHÚT LẤY LẠI 6 MÚI

Tập luyện 7 PHÚT LẤY LẠI 6 MÚI là một trong những bài tập rất phổ biến và hiệu quả để xây dựng cơ bụng săn chắc. Bài tập chỉ kéo dài trong vòng 7 phút nhưng đòi hỏi sự tập trung và cố gắng tối đa. Đây là một bài tập mạnh mẽ và thách thức các nhóm cơ bụng khác nhau, giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh và kiểm soát cơ bụng một cách tốt nhất.

Chi tiết về bài tập

– Squat Jumps (nhảy chuẩn squat): Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, nhảy xuống trong tư thế squat, đặt tay xuống cạnh chân. Sau đó nhảy lên lấy tư thế ban đầu và nhảy lại ngay sau đó. Đây là một bài tập cardio tốt để làm nóng cơ bắp và tăng cường sức mạnh chân.

– Mountain Climbers (leo núi): Bắt đầu ở tư thế động tác pomp hông, kéo một chân lên gần tay của mình, sau đó nhanh chóng đổi chân. Đây là một bài tập tốt để làm việc lên cơ bụng dưới và tăng cường sức mạnh lưng.

– Bicycle Crunches (chống đẩy xe đạp): Nằm ngửa với tay chống cố định ở bên đầu, giữ đầu gối hơi gập và bắt đầu căng chân lần lượt như đạp xe đạp. Đây là một bài tập tốt để làm việc lên cơ bụng trên và dưới.

– Leg Raises (nâng chân): Nằm ngửa, đặt hai tay xuống cạnh mông. Nâng chân lên đến góc 90 độ, sau đó hạ chân xuống và lặp lại. Đây là một bài tập tốt để làm việc lên cơ bụng dưới.

– Russian Twists (quay đinh bi): Ngồi với hai chân cong và nghiêng hơi về sau. Sau đó, quay người sang trái và sang phải, chạm tay đến sàn và lặp lại. Đây là một bài tập tốt để làm việc lên cơ bụng chéo.

– Plank (xà đơn): Đặt tay trên sàn, đưa chân ra phía sau và duy trì vị trí thẳng cơ bụng. Đây là một bài tập tạo sức mạnh và kiểm soát cơ bụng.

– Plank Jacks (xà đơn với nhảy chân): Bắt đầu từ tư thế xà đơn, nhảy chân ra về hai bên sau đó nhảy chân vào và ra liên tục. Đây là một bài tập cardio tốt để làm việc lên toàn bộ cơ cơ thể và tăng cường cơ bụng.

Kết luận

Bài tập 7 PHÚT LẤY LẠI 6 MÚI của Chris Heria là một chuỗi tập luyện tuyệt vời để xây dựng cơ bụng với thời gian ngắn. Điều quan trọng là tập trung và thực hiện các động tác đúng cách. Hãy thử bài tập này và tận hưởng sự tiến bộ trong việc tăng cường cơ bụng của bạn.

Click here to subscribe to Chris Heria today!

You may also like

Leave a Comment