NO Necesitas Estirarte: NUEVAS INVESTIGACIONES
¡Deshazte de tu aburrida rutina de estiramiento estático!
¿Sabías que hay nuevos estudios que muestran que no necesitas estirarte para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de tus articulaciones? ¡Es cierto! En este artículo, te presentaremos una alternativa simple y fácil de seguir a los aburridos estiramientos estáticos tradicionales.
El entrenamiento de fuerza como una alternativa efectiva
Estos nuevos estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza tradicional puede ser tan beneficioso como el estiramiento estático tradicional cuando se trata de mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento de tus articulaciones. ¿Qué significa esto? Si no te gusta dedicar unos minutos extra a los incómodos estiramientos estáticos, tenemos la solución perfecta para ti.
Incorpora estiramientos con carga en tu rutina de entrenamiento
Para reemplazar la aburrida rutina de estiramiento estático, te sugerimos incorporar estiramientos con carga en tu rutina de entrenamiento con pesas. Sí, aún harás algunos estiramientos, pero no serán los que estás acostumbrado a hacer. A continuación, te proporcionamos ejemplos de ejercicios específicos que te permitirán estirar tus músculos de manera efectiva.
Jalón para dorsales
El jalón para dorsales es un excelente ejercicio para estirar y fortalecer tu espalda. Para aprovechar al máximo el estiramiento, utiliza una barra en V y saca tus codos hacia adelante durante el ejercicio. Tómate unos segundos en la posición de estiramiento en la parte alta de cada repetición para sentir cómo se estiran tus dorsales.
Crossover para pecho
El crossover para pecho es ideal para mejorar la flexibilidad de tus pectorales. Comienza cada repetición desde una posición de estiramiento, abriendo el pecho y poniendo los hombros hacia atrás. A medida que cruzas los brazos, los pectorales se estirarán al principio, pero al final necesitarán estar completamente contraídos.
Extensión de cable por encima de la cabeza para tríceps
Este ejercicio no solo estira los tríceps, sino que también te ayudará a mejorar tu postura erguida. Levanta los brazos y colócalos detrás del cuerpo para estirar al máximo la cabeza larga del tríceps. Tómate un tiempo en la posición de estiramiento antes de regresar a la posición inicial.
Curl inclinado con mancuernas para bíceps
El curl inclinado con mancuernas te permitirá estirar bien tus bíceps. Inclínate hacia atrás y coloca los antebrazos en posición de pronación. A medida que realices el curl, asegúrate de flexionar ligeramente los hombros para que los bíceps realicen todo el rango de movimiento. ¡Sentirás cómo trabajan tus bíceps de una manera completamente nueva!
Peso muerto rumano con mancuernas para isquiotibiales y glúteos
Para estirar los isquiotibiales y glúteos, utiliza un peso muerto rumano con mancuernas. Asegúrate de usar pesas ligeras para este ejercicio, ya que el objetivo no es la hipertrofia, sino el estiramiento. Este ejercicio te ayudará a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en esta área.
Squat búlgaro alternado con mancuernas para cuádriceps
Finalmente, el squat búlgaro alternado con mancuernas es un excelente ejercicio para estirar tus cuádriceps. Mientras estiras un cuádriceps, el otro se estirará y flexionará la cadera. Aprovecha la parte superior de la repetición para entrar en extensión de cadera y maximizar el estiramiento de tus cuádriceps.
En conclusión, ¡no necesitas estirarte como solías hacerlo! Estos nuevos estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza con estiramientos con carga puede ser tan efectivo como los estiramientos estáticos tradicionales. Sigue estos ejercicios y verás cómo tu flexibilidad y rango de movimiento mejoran significativamente. ¡Dale un giro divertido a tu rutina de entrenamiento y disfruta de los increíbles resultados!
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35 comments
yo no hago ejercicio y hacer ejercicio literalmente me daña, titulo falso o engañoso ,debería ser algo como elonga mientras ejercites para ser verdadero
Haciendo calistenia y barras, nohago estinamientos porque sentí que mi cuerpo no lo necesita.
Yo me estiro despues de cada ejercicio que hice para crecer los musculos..
Con evidencia cientifica! Puede ser el link de Pubmed? Gracias!!
Podrías dejar el link de la investigación. por favor 🙏
Cómo hago en caso de no contar con esas máquinas ni ligas de tensión ….como hacer este mismo proceso o técnica con mancuernas ? Por favor
Es muy genio!!! gracias por compartir !!
👍
Los animales son sabios. Si ellos hacen estiramientos, hay que estirarse. Punto.
Y el link al metaanálisis??
No entendí 😭
Estiramientos dinámicos?
es recomendable juntar esta serie de estiramiento con la serie de calentamiento? Para realizar ambas en un mismo set y empezar el resto con más seguridad
Excelente video. ¿Cómo podría aplicarse esto al entrenamiento de movilidad más exigente, como la apertura en artes marciales?
Amo mis asteroide por que si te desinflo los bíceps nadie podría decir que as movido una sola pesa en toda tu vida. Lo siento.
Osea, el estiramiento sigue siendo igual de importante, pero, se puede realizar de forma dinámica en el ejercicio de pesos y cargas en vez de hacerlo estático
Saludos desde Colombia, gracias por tus recomendaciones.
Siempre lo hago ya que soy muy tieso y necesito peso de apoyo para poder estirarme
❤Gracias, lo necesitaba
Jeff de que forma podemos entrenar la zona interior de las piernas me gustaría que nos dedicaras un vídeo con equipo y sin equipo. Muchas gracias por la atención.👍👍
Ni idea ,estirarse es básico durante antre y despues
Gracias fideo!🙏
En realidad es tan importante estirar como entrenar, cuando entrenamos nuestro cuerpo convierte la glucosa y los demás elementos que se usan como fuente de energia anaerobica en acido lactico, estirar relaja los musculos y corta directamente con la produccion de la misma AC LAC que si no lo hace termina provocando agujetas cuando este misma se cristaliza.
fuera de esto estirar tiene mas beneficios, y guardar 10 minutos para estirar es un beneficio a largo plazo, no debe de ser tomado como algo de "no quiero" debe de hacerse, no debe de ser disfrazado con los ejercicios que mostraste anteriormente dirigidos mayormente a la mobilidad articular y que sirve como algo terapeutico…
Siempre he tenido buena flexibilidad natural pero ya con 51senti que la perdí poco a poco y hace 3 meses empecé en el gimnasio y he recuperado mi flexibilidad aún sin estirar, gracias por los consejos, a partir de ahora los pondré en práctica!
el fídeo di maria profesor de gym
Es en serio te pareces a dimaria y lewandoski fusionados
Necesitamos una rutina para ciclistas
es hace rato el vídeo pero como tienes tan buenos triceps yo los entreno muy seguido y todo pero ahi se quedan se marcan bien y todo pero tu tienes unos triceps brutales
Ayúdame con ejercicios para corregir el llamado "pectus carinatum"😭😭 por favor
No termino de entender qué es lo que vende Jeff, sus programas de entrenamiento son libros o cómo
Pueden decir lo que sea…. Igual.. a la antigua siempre es mejor
Hola soy profesional de Salud y ahora que mencionas sobre los estiramientos que nos dice la literatura.
1- Los Estiramiento pre competitivo, no previenen las lesiones
2- Los Estiramientos pre competitivos deberán ser máximo 5 segundos buscando activación miofacial que elongación.
3- Los Estiramientos POS competitivos, son fundamentales para prevenir contracturas, espamos, Síndrome piramidal, mialgias – agujetas –
4- Los estiramientos terapéuticos deberán superar los 15 segundos y llevarlos a los 20 segundos, – recuerden que fisiológicamente el reflejo miotatico se inhibe a los 15 segundos.
5- Efectivamente como menciona el vídeo los estiramientos podrían ser entre los 20-30 segundos, – disciplinas deportivas como la gimnasia – las llevan hasta ese punto.
6- Los Estiramientos con más evidencia científica se les conoce como Facilitacion Nueropropioceptiva por sus siglas FNP con su técnica contraer relajar.
7- Los estiramientos en diagonal con polea que se muestran en el vídeo son inspirándos como muy correcto se menciona en técnica FNP bajo el principio de Kabat pero ojo no son los mismos mencionados anteriormente.
8- Los estiramientos pre competitivos deberán ser balísticos bajo ese principio es que se hacen por 5 segundos, pasado esto lo que induces es a una lesión durante la competencia recuerden.
9- Recuerden no es lo mismo estirar antes, durante o después de la competencia su intencionalidad cambia.
10- El estiramiento es fundamental en el proceso de las capacidades físicas, no puede ser descartado, ya sea con una rutina como lo muestra el vídeo o en su defecto estático como habitualmente se hace. 😃
Hola Jeff Cavaliere. Soy Walter de argentina. Tengo una pregunta, si se puede entrenar después de una operación de hernia inguinal. Me podrías responder está pregunta por favor ??
Muchas Gracias Jeff!!
Gracias por tus vídeos 🔥