Cómo Obtener Antebrazos MÁS ANCHOS ¡SIEMPRE FUNCIONA!
¡Desarrolla unos antebrazos más gruesos y anchos!
Si estás buscando tener unos antebrazos más anchos, es necesario que te enfoques en entrenar los músculos responsables de su tamaño. Muchas personas cometen el error de solo hacer curls de muñeca normales y en reversa en sus rutinas de entrenamiento para antebrazo. Sin embargo, esto no será suficiente para desarrollar unos antebrazos fuertes y musculosos. Esto se debe a que este enfoque no considera a los músculos del antebrazo que no afectan el movimiento de la muñeca.
En este artículo, te mostraré los mejores ejercicios para desarrollar unos antebrazos más gruesos y anchos. Es importante que te enfoques en los músculos del antebrazo que pueden agregar tamaño y volumen fácilmente debido a su ubicación en la parte inferior del brazo.
Antes de empezar, es importante que midas tus antebrazos con precisión. Ten en cuenta que los músculos de la parte inferior del brazo se convierten principalmente en tendones al acercarse a la muñeca. Esto significa que, incluso si sigues una rutina de entrenamiento adecuada para tus antebrazos, si tienes huesos pequeños, no tendrás antebrazos grandes. Sin embargo, la buena noticia es que si realizas los ejercicios adecuados, podrás ver mejoras en el grosor y la anchura de tus antebrazos.
Para desarrollar el componente extensor del antebrazo, es importante realizar ejercicios que trabajen tanto el extensor radial del carpo (ERC) como el braquiorradial. A pesar de que el braquiorradial no es técnicamente un músculo del antebrazo, es el responsable de la mayor parte del tamaño en esta área. Tradicionalmente se considera un músculo flexor del codo que trabaja en conjunto con el braquial y el bíceps.
Para lograr el crecimiento en esta área, es recomendable realizar ejercicios que involucren la flexión del codo. Idealmente, debes hacer esto desde una posición pronada en el antebrazo. Un ejercicio efectivo para esto es el curl en reversa con barra. Al realizar este ejercicio con pronación en el brazo, el bíceps se ve menos involucrado, permitiendo que el braquiorradial y el braquial trabajen de manera más intensa.
Sin embargo, este ejercicio puede ser difícil para algunas personas debido a la movilidad limitada de la muñeca. En este caso, la variación con barra Z es una excelente opción. Esta posición permite mantener el enfoque en el braquiorradial, aunque en una posición menos pronada.
Además de estos ejercicios, es importante incorporar también el ERC. Esto se puede lograr simplemente extendiendo las muñecas en la parte superior de la repetición del curl en reversa.
Otro ejercicio clave para trabajar la parte inferior del antebrazo y obtener un mayor grosor y anchura es el curl de muñeca de arriba hacia abajo. En este ejercicio, se utiliza un cable o banda deslizante en las puntas de los dedos. Comienza apretando la mano y formando un puño contra la resistencia del peso, y luego realiza el movimiento hacia abajo como si estuvieras realizando un curl de muñeca.
Este ejercicio proporciona una contracción intensa y efectiva en los músculos del antebrazo. Además, realizarlo de esta manera permite una contracción aún más intensa que los curls de muñeca estándar con mancuernas.
En conclusión, si quieres desarrollar antebrazos más grandes, debes enfocarte en los ejercicios que trabajen los músculos que ocupan más espacio en la parte inferior del brazo. Con una combinación adecuada de ejercicios como el curl en reversa con barra y el curl de muñeca de arriba hacia abajo, podrás obtener unos antebrazos más gruesos y anchos. ¡Di adiós a los brazos flacos y trabaja para obtener unos músculos atléticos y definidos!
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Fuentes:
– https://www.youtube.com/watch?v=7ALPO7tjnBk
28 comments
Si necesitas hacer ejercicios para los dedos , aquí en este canal tiene la respuesta…este man explica todo !!!
muchas gracias profesor
Pero en momento de tu rutina entra
Yo en mi semana entreno 6 días y en esos días cada día le doy a algo distinto, pecho hombro, espalda, bicep, pierna, pierna,
Pero donde podría poner antebrazo 😅
Que buen video 👌👍
Cuantas veces por semana se puede hacer antebrazo?
Muchas gracias… Excelente video considero que son excelentes ejercicios por no mencionar que los mejores … Por favor me podría aconsejar cuántas seríes y cuántas repeticiones se deben realizar ??
Primer video que veo de él y terminé de verlo 😅, un suscriptor más.
Alguien sabe qué tan efectivos son los Fat Gripz en comparación de realizar la flexion de muñeca extendiendo los dedos?
Uno es mejor que otro o es indiferente?
Ahora sí estaré mamadisimo
5:35 goat
Dudo mi sexualidad cuando jeff me explica… 😢
Gracias di maria
Gracias
Cuantas repeticiones realiso y cada cuántas descanso para aumentar el antebrazo?
Este tipo es un crack todos sus videos son increibles
Eres un grande Jeff
Genial
Entonces podemos alternar el banco o no?
gg
Excelente.
Yo tengo dolor en el codo medial y empezó cuando empecé a fortalecer mis antebrazos, ahora ya se cómo entrenar de una mejor manera 👍💪
Lo que buscaba gracias me suscribo
Mw viene de perlas éste video, acabo de encontrarme con la situación de tener un antebrazo menos desarrollado que otro y lo está pagando mi biceps😅😅 muchas gracias
Cada cuantos dias se puede entrenar el antebrazo?
Es como gemelos, inserciones cortas mejor desarrollo…Pero esto no es motivo para no emtrenar esra parte
Me gusto el video
Muy buenos videos y no es tan solo mostrar el ejercicio sino es explicar como, porque y para que, es genial, miro los videos de Jeff y la verdad ya me da ganas de volver a ingresar al gimnasio para hacer los ejercicios que nos va explicando y mostrando. Un aplauso en pie y gracias Jeff.
Lamentable mente no son ejercicios ideales para todo el antebrazo ya que podrías añadir extensores de los dedos, pronador redondeo y pronador cuadrado qué este musculo si le da más ancho a la muñeca por que se ubica más serca de la mano.
De todas formas no sos un experto en antebrazo si alguien quiere entrenar el antebrazo mejor tendría que ver videos de armwrestling.