Pasos para Brazos Más Grandes en 30 Días ¡GARANTIZADO!
Paso 1: Entrenar hasta el fallo y a través de él
El primer concepto clave para desarrollar brazos más grandes es entrenar hasta el fallo y continuar más allá de él. Esto se puede lograr incorporando técnicas como series descendentes y series mecánicas en tus rutinas de brazos. Por ejemplo, puedes hacer series descendentes en los curls de bíceps o en los jalones de tríceps, trabajando hasta el fallo y luego reduciendo el peso para continuar el ejercicio. Además, las series mecánicas también son efectivas para estimular el crecimiento muscular en los brazos.
Paso 2: Incluir la sobrecarga excéntrica
La sobrecarga excéntrica es un impulsor clave de la hipertrofia muscular, por lo que es importante incorporarla en tu entrenamiento de brazos. La sobrecarga excéntrica se refiere a la fase de bajada del movimiento en un ejercicio. Al ralentizar la bajada y asegurarte de que dure alrededor de 3 segundos, estarás maximizando los beneficios de la sobrecarga excéntrica en el crecimiento de los brazos. Algunos ejercicios en los que puedes aplicar esta técnica son las extensiones de tríceps recostado y los curls inclinados.
Paso 3: Enfocarse en el desarrollo del braquial
El braquial es un músculo a menudo descuidado cuando se trata del desarrollo general de los brazos, pero es crucial para lograr brazos más grandes y llenar las mangas de tu camisa. Para trabajar y desarrollar el braquial, debes incluir ejercicios específicos en tu rutina, como los curls de martillo y los curls de martillo cruzando el cuerpo. Estos ejercicios no solo ayudarán a ensanchar tus brazos, sino que también aumentarán la altura del pico del bíceps.
Paso 4: Incorporar ejercicios de tríceps con peso corporal
Los ejercicios de tríceps con peso corporal son una excelente adición a tu rutina de brazos, ya que te permiten un volumen directo adicional sin afectar demasiado la recuperación muscular. Estos ejercicios son especialmente beneficiosos para mantener tu cuerpo descansado y listo para más trabajo. Algunos ejercicios de tríceps con peso corporal que puedes probar incluyen fondos en paralelas y flexiones diamante.
Paso 5: Desarrollar la conexión mente-músculo
La conexión mente-músculo es clave para desarrollar cualquier grupo muscular, incluidos los bíceps y tríceps. Para mejorar esta conexión, es útil incorporar series flexibles en tus rutinas de brazos. Con las series flexibles, debes enfocarte en contraer y sentir realmente tus músculos trabajando en cada repetición. Con el tiempo, esta conexión mejorará y verás un mejor crecimiento y desarrollo en tus brazos.
Con estos cinco pasos, puedes estar seguro de que lograrás brazos más grandes en tan solo 30 días. Recuerda seguir un programa de entrenamiento completo y estructurar tu entrenamiento de manera adecuada para permitir una recuperación adecuada entre sesiones. ¡No olvides disfrutar del proceso y trabajar duro para lograr tus objetivos de tener unos brazos más grandes y poderosos!
43 comments
Me faltan 3cm para llenarla jefe
Este man me ayuda mogollón 💪
0:04 que diablos, 117 cm de diámetro 😂
Me voy por la talla chica,,, xd. 😂 saludos makinas.
Por cierto el perfil principal con años de uso lo elimino youtube, por no hacer el trabajo para el que no me pagan.
Te mandé a pedir unos ejersisio pero el nombre de mi mamá está la cuenta yarian te lo pidió unas flexiones
En 30 dias cualkiera tiene brazos grandes
Gracias por el video, aré estos ejercicios mañana
Boten al camarógrafo 😡
Con 1.84 de estatura la tengo bastante de perder jaja, las playeras medianas se me ven bien en los brazos pero se me ve el ombligo jaja, tengo que usar L o XL por lo largo pero de ma parte superior me queda como cortina jajaja.
Muy bueno ve
10:51 se necesita más cerebro ,no brazos
Al día de hoy aún me preguntó cómo es que de una caja Kleenex se vuelve un avestruz?
Muchas gracias Lewandowski
Hola, no entendí muy bien como se reparten los de bíceps, dice que es un 1m x 5 o 6 minutos, cuántas veces tengo que aplicar la serie completa?
Llevo un tiempo probando la rutina de biceps y funciona 🙂
Yo me siento talla XL! Mis amigos me Disen que use la talla L :'D
👍 eres un fittnes instructor envidio el cuerpo q tienes yo tengo un cuerpo fittnes pero no es igual q el tuyo
Y la XS? Es que no he podido llenarla
Jajaja soy team Jesse 😂😂😂
perfecto graciasss
😅🏆👏🏻👌🏻☺️🏆🏆🏆
Yo mando a achicar las mangas 😅
Hoy empecé a hacer esta rutina, actualmente mis brazos son de 27 cm
Veré qué tal me va
Hoy tocaba triceps, pero no se si me fue tan bien, ya que en la primera fase me costó mucho el movimiento de segundo tercio y rango completo, es como una especie de necesidad por mover el brazo a otro lado, o algo así.
Ya e hecho varios ejercicios de triceps en el pasado, y muchos queman muy lindo, pero en este no sentí mucha tensión, aunque si estaba fatigado al terminar
Veré cómo me va en biceps en 2 dias
Ya hice biceps, esta vez si tuve más tensión en comparación a los triceps, e igual fatiga, aunque hice la serie dos veces porque no tengo tanta disponibilidad de mancuernas
Este canal es oro puro
Exelente canal explicas muy bien
añadimos esto a nuestra rutina o reemplazamos?
el de biceps cuantas series serian?
Haz un 5 pasos para pantorrillas o piernas completas 🙏 excelente video!
Yo hago en un día bíceps y tríceps. Es recomendable hacer esas 2 terminaciones en el mismo día?
Esos músculos es genetica
1 metro y 17 cm de DIAMETRO (ni mi torso una circunferencia tan grande) …un error de traducción que no pudé evitar notar
Lo estoy haciendo,te rompe los brazos, gracias jeff
Loco Jeff cada vez esta mas groso, increible
Muchas gracias por este video e información Jeff
No entendi muy bien en los biceps, si bien en triceps son 3 ejercicios por asi decirlo solo 2 veces
En biceps tengo que hacer 2 veces tambien, sin descanso al bajar los pesos? Por qué dice 5-6 minutos si solo dura 1 minuto a lo que dice
Me podrian ayudar
Si tus camisas se ven así. Es hora de cambiar tu rutina para brazos y tambien la talla de tu camisa xD
Gracias a esta rutina he visto grandes cantidades
Siento que jeff nos escucha por telepatía, siempre que quiero mejorar algo este hombre sube video explicando lo que necesito y más
9:54 biceps 11:00 tríceps
El inválido:😢
se parece a Lewandowski
Mejor cambio los polos a unos más pequeños.😂
Entrenamiento con tempo 😎, veo este tipo de videos y da gusto saber que ya se todo ésto 😅