Home » Effective Bicep Curl Technique – Essential Steps to Follow

Effective Bicep Curl Technique – Essential Steps to Follow

by Gym Slacker
1 views


El Curl de Bíceps: ¡Te lo Ruego!

Descubre la variación de curls que despierta polémica

De todas las variaciones de curls para los bíceps que existen, hay una en particular que parece haber provocado la ira de algunos sin saber realmente por qué se sienten así. En este artículo, vamos a desglosar el curl de mesero y explorar su efectividad como ejercicio de bíceps, específicamente su capacidad para trabajar de manera más eficiente a la cabeza larga del bíceps.

Aclarando las objeciones

En primer lugar, algunos creen que el curl de mesero no tiene suficiente supinación para desarrollar unos bíceps más grandes. ¡Esto es en realidad simple y descaradamente incorrecto! Este ejercicio para bíceps no solo se realiza desde una posición de supinación, sino que también permite una supinación activa durante el movimiento.

Comienza tomando el agarre correcto en la mancuerna. En lugar de agarrar los lados de la mancuerna, debes asegurarte de colocar las manos y los dedos contra la superficie inferior de la mancuerna. Empuja a través del talón del lado meñique de la palma de la mano y permite que las muñecas se doblen hacia atrás mientras levantas para maximizar la supinación.

No es un ejercicio antinatural o extraño

A continuación, está la idea de que se trata de un ejercicio antinatural o extraño. De hecho, biomecánicamente es bastante similar a un curl con cuerda. También ocurre predominantemente en una articulación de tipo bisagra que es conocida por su capacidad para restringir el movimiento no natural.

En comparación con el moleteado de agarre angosto en una barra Z, verás que el ancho es casi el mismo. Esto no solo no es peligroso, sino que también brinda la oportunidad de aumentar el compromiso de la cabeza larga del bíceps, la cabeza del bíceps más conocida por agregar el pico y la altura del bíceps.

Rango de movimiento y compromiso muscular

Algunos argumentan que el rango de movimiento en esta variación de curl de bíceps está limitado en la parte inferior de la repetición. De hecho, esto es cierto. El problema proviene del hecho de que algunos a menudo confunden el rango de movimiento de un ejercicio con el rango de movimiento posible en la articulación que realiza el ejercicio.

Los 20 grados inferiores de un curl estando de pie no son tan efectivos para producir una sobrecarga en los bíceps. Esta es la razón por la que algunos realizan un curl con barra sentados, lo que limita la contribución más dominante del braquial y el braquiorradial en este rango temprano y permite que los bíceps hagan más trabajo en el rango en el que naturalmente quieren trabajar.

Beneficios para el bíceps

Si se afirma que la línea de tracción sobre el bíceps es desfavorable, casi siempre dispara una señal de alerta de que no hay suficientes conocimientos de anatomía y biomecánica que conduzcan a esta suposición. Esto se debe a que el bíceps es en realidad un músculo de dos cabezas con inserciones separadas (proximalmente, y técnicamente también en el antebrazo). Cuando se asume un agarre más estrecho, el hombro gira internamente. Esto posiciona el tendón de la cabeza larga en una mejor línea real de tracción, lo que permite que el ejecutante del ejercicio obtenga un mejor compromiso de esta cabeza del bíceps, a menudo más débil.

Desmintiendo los mitos

Algunas objeciones también incluyen la creencia de que el ejercicio causa inestabilidad en las articulaciones del hombro y el codo, así como estrés en las muñecas. Estos mitos se pueden desmentir asegurándose de realizar el ejercicio correctamente, tomando el agarre adecuado y permitiendo una extensión natural de la muñeca durante cada repetición.

Conclusión

En resumen, el curl de mesero es una variación de curl de bíceps altamente efectiva que merece la atención que ha estado recibiendo. Aunque puede haber objeciones y malentendidos, este ejercicio ofrece beneficios únicos para desarrollar y fortalecer los bíceps, especialmente la cabeza larga. No temas probar nuevas variaciones de ejercicios y explorar diferentes métodos de sobrecarga para aprovechar al máximo tu entrenamiento de bíceps.

Recuerda, el fitness es una combinación de diversión y conocimiento, y ¡con el curl de mesero puedes obtener ambos!

Click here to subscribe to Athlean-X today!

You may also like

46 comments

Elier Larrea September 12, 2023 - 10:55 am

Me encantan tus vídeos Jeff he aprendido mucho saludos al traductor también y su equipo desde Cuba 🇨🇺

Reply
Percy BrandKeting September 12, 2023 - 10:55 am

Veo muchos por aquí qué han tenido excelente experiencia con el curl de mesero. SOY UNO Más del clan.

Lo recomiendo. Háganlo y verán dónde sienten el calor. 😉

Reply
Rocio Barrera September 12, 2023 - 10:55 am

Hago este ejercicio hace 4 meses y jamas me molestaron las muñecas ni un poco y el codo tampoco he aprendido mucho siguiendo este canal y no encuentro algo malo !

Reply
bajo misterio September 12, 2023 - 10:55 am

AMO EL CURL DE MESERO. ME ESTA DANDO MUY BUENOS RESULTADOS 💪

Reply
VoDKa September 12, 2023 - 10:55 am

Resumen del video : Tiktok es lo peor que nos pudo haber pasado

Reply
Arma2852-ChHPLN September 12, 2023 - 10:55 am

El mejor ejercicio y miren que si me esta sirviendo y eso que llevo 3 dias de 5 repeticiones de 20

Reply
Na Cerv September 12, 2023 - 10:55 am

estos ejercicios los puede hacer una persona que fue operada de una hernia?

Reply
santiago aguilar September 12, 2023 - 10:55 am

Este curl te hace ver el diablo, gracias Jeff.

Reply
irvin gomez September 12, 2023 - 10:55 am

Ese Curl es lo maximo

Reply
faryyp0 September 12, 2023 - 10:55 am

Me perturba la vena de jef. Siento que va a explotar

Reply
jonathan gonzalez September 12, 2023 - 10:55 am

Buenas! Este ejercicio trabaja la cabeza larga o la corta?

Reply
Omar Medina Vasquez September 12, 2023 - 10:55 am

Me ha servido más los ejercicios del Jeff que el de otros. Tenemos de entrenador a un man que entrena deportistas, somos la mera ostia jajajaj

Reply
Gislaine Andrade September 12, 2023 - 10:55 am

Alguien podría ayudarme por favor, por que cuando hago el ejercicio no lo siento en los bíceps sino en los antebrazos y eso me esta estrenando mucho, por favor ayuda 🤕

Reply
Grisely Targaryen September 12, 2023 - 10:55 am

Mi dúo dinamico favorito!!!! 💪💪

Reply
Charly Wonka September 12, 2023 - 10:55 am

Yo voy empezando en el gym y esta técnica me empieza a ayudar mucho para los bíceps

Reply
Andy A.C September 12, 2023 - 10:55 am

Vamos hermano

Reply
matias ruiz September 12, 2023 - 10:55 am

Acá en latinoamerica el idiota de Berejano fit también crítico a este curl con argumentos pésimos…. Encima le quiere poner humor a sus videos de tik tok y da Vergüenza ajena

Reply
Jose Lopez September 12, 2023 - 10:55 am

Este hombre es una inspiración para mi con sólo ver un video de él me dan unas grandes ganas de entrenar y poner a hacer lo que dise esas ganas que no me aguanto Jajaja a quien más le pasa?

Reply
jexon carias September 12, 2023 - 10:55 am

Dios mio este video me encanto :V

Reply
Lucas Quispia September 12, 2023 - 10:55 am

🤣🤣🤣🤣🤣

Reply
Keni September 12, 2023 - 10:55 am

Saludos desde Argentina 🤙🇦🇷. Gracias por ayudarme a mejorar .

Reply
Israel Aarón P. C. September 12, 2023 - 10:55 am

3:59 Maestro Estabilidad Control

Reply
Eduard Guaramata September 12, 2023 - 10:55 am

Y…. El peso? Hasta qué punto se puede colocar?

Reply
Alvaro Juarez September 12, 2023 - 10:55 am

JAJJAJQJ cuando dijeron lo estabilidad y Jesse arriba de una pelota 😳, vaya sentido del humor 🤣

Reply
Alvaro Juarez September 12, 2023 - 10:55 am

Jeff hay gente que te critica y si quizá por eso respondes, yo ni te conozco pero tome tu consejo de incluirlo en mi rutina y puedo decir que ese ejercicio me saco el pico en los bíceps, antes de hacerlo iba creciendo muy lento, Jesse es una prueba también

Reply
Elsa Blazo September 12, 2023 - 10:55 am

Yo necesito un ejercicio o dos para triceps que no se haga con maquinas de gimnasio (que me parece un lugar aburrido, encerrado, todos serios y tenes que andar pidiendo permiso). Tengo dos pesas y vi otro video que el ejercicio clásico de ese músculo es negativo, yo lo hice siempre y nunca me paso nada; pero seguro hay mejores, ¿saben de alguno/s?

Reply
DobleT Matutino September 12, 2023 - 10:55 am

Yo he hecho cada recomendación que veo en tus videos y créeme que cargo mas peso y de una manera mas natural que muchos pinches inflados del gimnasio… Y me veo mas natural que ellos. Gracias amigo!

Reply
Ricardo Pérez September 12, 2023 - 10:55 am

Implemente este curl y me encanto

Reply
TheVikray23 September 12, 2023 - 10:55 am

Este tipo de ejercicio también trabaja pecho? 🤔

Reply
Bripiamt September 12, 2023 - 10:55 am

Y el curl del Panadero?…puedes hacer un nuevo video de el?

Reply
andy andy September 12, 2023 - 10:55 am

Jesse se parece al niño polla jajajaj

Reply
Miguel Pérez September 12, 2023 - 10:55 am

Hola Jeff me gustaría mucho saber que tan funcional y que tanto desarrollo muscular tiene el ejercicio de trepar la soga de CrossFit ya que me a interesado mucho este ejercicio

Reply
Luis Mota September 12, 2023 - 10:55 am

es un loquillo ese Jesse 😂😂

Reply
Guerrero Maldito September 12, 2023 - 10:55 am

En mi opinión jeff es de los mejores explicando un ejercicio y sus pros y sus contras

Reply
miguel angel viguria morales September 12, 2023 - 10:55 am

Cuando vuelve Bartolomeo el del bigote elegante

Reply
Bufy 51 September 12, 2023 - 10:55 am

Este canal tiene mucha razón y me encanta cuando dice "deja de ver tiktok" por qué es verdad hoy en día hay muchos tiktoks o shorts en yt o Instagram de gente que da consejos pero al fin y al cabo son pura basura como los que dicen que el curl de mesero es basura, cuando es un gran ejercicio. Yo lo uso principalmente para rematar el bíceps al final del entrenamiento es grandioso

Reply
Ahura September 12, 2023 - 10:55 am Reply
Alfredo Victor Fernández Inzunza September 12, 2023 - 10:55 am

Los sumerios definitivamente a mis prácticas muchas gracias

Reply
Brian Alfonso September 12, 2023 - 10:55 am

Cada ves q me quiero reír entro a este canal

Reply
Dante September 12, 2023 - 10:55 am

En conclusión… hagan curls de mesero hasta cuándo hagan cuadriceps

Reply
gerardcan September 12, 2023 - 10:55 am

🤣🤣🤣🤣👍👍👍el mejor video👍 en mi vida he conocido muchos Jebby 🤣🤣

Reply
SANT1 PUBG September 12, 2023 - 10:55 am

Curl de mesero. Mi rutina favorita 💪🏻

Reply
Fernny Jarillo Cervantes September 12, 2023 - 10:55 am

😑

Reply
rodrigo hernandez aviles September 12, 2023 - 10:55 am

😂😂😂😂😂 Jeff 💯💯💯💯

Reply
MUSIC WORLD September 12, 2023 - 10:55 am

Bien dicho… tiene toda la razón Robert Lewandowski!!

Reply
Usbaldo Hernandez September 12, 2023 - 10:55 am

Tengo síndrome de codo de tenista que ago para sanarlo?

Reply

Leave a Comment