Cómo Obtener ABDOMINALES MARCADOS (El ÚNICO Video Que Necesitas)
Descubre el Secreto para Tener un Six Pack Definido
Si estás buscando obtener abdominales marcados, has llegado al lugar correcto. En este artículo, revelaré el secreto para obtener un six pack definido que muchas personas desean lograr. No necesitas perder el tiempo con cientos de ejercicios y rutinas complicadas. Aquí tienes todo lo que necesitas saber en un solo video.
Anatomía de los Abdominales
Antes de entrar en detalles sobre cómo obtener abdominales marcados, es importante entender la anatomía de los abdominales. El rectus abdominis, el músculo que forma los abdominales, está dividido en compartimentos por la línea alba y las intersecciones tendinosas. Estas intersecciones crean los conocidos six pack, eight pack y ten pack.
La mayoría de las personas tienen el potencial genético para desarrollar un six pack. Todas las personas tienen abdominales, solo se requiere tener la cantidad correcta de grasa corporal para que sean visibles. No importa si tienes un eight pack o un ten pack, eso depende de tu genética.
La Importancia del Entrenamiento y la Nutrición
Si tu objetivo es obtener abdominales marcados, debes prestar atención tanto al entrenamiento como a la nutrición. Muchas personas se quejan de que sus abdominales no se muestran, incluso cuando tienen niveles bajos de grasa corporal. Esto se debe principalmente a un entrenamiento de abdominales inadecuado.
Al igual que otros músculos del cuerpo, los abdominales necesitan ser estimulados adecuadamente para crecer y desarrollarse. Para lograr abdominales marcados, es fundamental incluir ejercicios ponderados en tu rutina de entrenamiento. Puedes usar pesas o incluso tus propias piernas para agregar tensión a los abdominales.
Además, es importante utilizar métodos de hipertrofia como los excéntricos y el estrés metabólico. Los excéntricos son un método efectivo pero subestimado para entrenar los abdominales. Puedes hacerlos con una pelota o usando una banda anclada en alto.
Incrementar la frecuencia de entrenamiento abdominal también es clave. Los abdominales pueden ser entrenados todos los días, pero no necesitas dedicarles mucho tiempo. Incluso 6 minutos al día pueden ser suficientes para obtener resultados.
Controla tu Nutrición para Revelar tus Abdominales
Aunque el entrenamiento es importante, la nutrición juega un papel crucial en la visibilidad de tus abdominales. Si quieres que tus abdominales se vean, debes estar en un estado hipocalórico, es decir, consumir menos calorías de las que quemas.
La grasa corporal excesiva siempre será la razón principal por la que tus abdominales no se muestran, sin importar cuánto entrenes. Por lo tanto, es esencial controlar tu nutrición y asegurarte de estar comiendo adecuadamente para alcanzar un nivel bajo de grasa corporal.
En Resumen
Obtener abdominales marcados no es un proceso complicado si sigues los consejos adecuados. Incluye ejercicios ponderados, excéntricos y sobrecarga en tu rutina de entrenamiento para estimular el crecimiento muscular. Incrementa la frecuencia de tu entrenamiento abdominal y asegúrate de controlar tu nutrición para reducir tu grasa corporal.
Recuerda, todos tenemos abdominales, pero no todos los tenemos visibles debido a la grasa corporal. Con el entrenamiento y la nutrición adecuados, puedes revelar tus abdominales marcados y obtener el six pack que siempre has deseado. ¡No pierdas más tiempo y comienza a trabajar en tus abdominales hoy mismo!
26 comments
Yo tengo 8 pak
A los cuantos días da resultado los ejercicios
tengo 8, ehhh no soy tan comun
Genio!!!! Muchas gracias
O un pack
yo tengo 10 años y solo se me notan 4
Jeff se parece al Astronauta Frank Rubio 😅
Yo tengo 8 y no lo puedo creer. Carajo jajaja
Q pro el principio del video😂😂
las lineas de mi abdomen no son rectas parece pared de ladrillos intercalados jajajajaja
😂😂😂 🙏oooooohhhh un Tu Pac🔝💯👏💪🏻🎼🎯
Y éste canal es el combo perfecto 🔥❤ Gracias
A mi se me cansa la nuca y el cuello si no pongo mis manos atras de la nuca si o si tengo que pinerlas atras y lo mismo con pesas
Pues que hacia batman que tiene uno extra
Yo tengo 18 pack 🗿
El two pac 😂
Una pregunta al hacer ejercicios abdominales en el piso te puedes lastimar la zona lumbar
Yo tengo ocho gracias por el video tenia curiosidad
Excelente video amigo sobre como marcar el abdomen,, yo por más q intento me cuesta trabajo,, pero ya entendí más detalle q todo lo w comemos somos lo q somos,, y tengo la noción de ejercitar mi abdomen cada vez mejor,, pero si no le paró a mis comidas chatarras de nada me sirve el matarme en el gym,, en el trabajo y no mirar resultados
Grcis doctor, ud. Es lo maximo
Tengo una hernia humbilical hay alguna manera de hacer abdominales sin implicar esa lesión
E hay un juego que se llama fit go que te ayuda con los ejercicios
Muchas gracias jeff, por tus ejercicios descubri que tengo un 8 pack haré buena dieta para aprovecharlos al máximo 🎉
Me encanta tus vídeos llevo ya un tiempo siguiendo tus consejos y me ayudan bastantes ,estaría bien que hicieras un vídeo hablando de la nutrición ya que también es importante y mucha gente no sabe que comer
fue chistoso lo que dijiste en el minuto 6:52 pero tambien muy cierto no importa cuanto ejercicio hagas si comes como baka nunca sacaras a relucier ese pack
alguien me puede ayudar pasando por donde debo comenzr esque llevo messes haciendo abdominales y no veo resultados. gracias
3:39