Ejercicios para BÍCEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!
¿Quieres desarrollar unos bíceps más grandes? ¡No te preocupes! En este artículo te daré una lista de los ejercicios de bíceps más populares clasificados de mejor a peor, para que puedas enfocar tus esfuerzos en los más efectivos.
PEOR
- Curls concentrados
- Curls en reversa
- Flexión de bíceps
Comenzando con los peores ejercicios para los bíceps, tenemos los curls concentrados. Este ejercicio no es muy atlético, ya que te sientas completamente y no estás de pie, lo que limita su efectividad. Luego, los curls en reversa son un buen movimiento de curl, pero no trabajan tanto los bíceps como el braquiorradial.
La flexión de bíceps es el peor ejercicio de todos, ya que en realidad no trabaja los bíceps en absoluto. Si quieres desarrollar brazos más grandes, es mejor que evites este ejercicio por completo.
MEJOR
- Curls invertidos
- Curl Zottman
- Curls de predicador
- Curls con cable
Ahora vamos a los mejores ejercicios para los bíceps. Los curls invertidos son una excelente opción de peso corporal para entrenar los bíceps, pero pueden ser difíciles de sobrecargar. Si puedes agregar peso a través de un chaleco con peso, este ejercicio se volverá aún más efectivo.
Los curls Zottman permiten que los bíceps realicen su función principal de flexionar el codo, pero no brindan una sobrecarga excéntrica adecuada. Por otro lado, los curls de predicador pueden brindarte una falsa sensación de seguridad debido al apoyo que ofrecen los codos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.
Finalmente, los curls con cable son excelentes para la contracción de los bíceps en la parte superior del movimiento, pero pierden tensión en la parte inferior debido a la línea de fuerza.
AÚN MEJOR
- Curls de araña
- Curls de arrastre
- Curls flexionando con cable / Curls revienta labios
- Curls de mesero
Continuamos con los ejercicios aún más efectivos para los bíceps. Los curls de araña son fantásticos para desarrollar una conexión mente-músculo y ofrecen una libertad de movimiento que no encontrarás en otros ejercicios.
Los curls de arrastre son ideales para trabajar la cabeza larga del bíceps, ya que permiten estirarla al llevar los codos detrás del cuerpo. Por otro lado, los curls flexionando con cable, o curls revienta labios, enfocan el movimiento en el hombro, un componente secundario importante para los bíceps.
Finalmente, los curls de mesero te permiten obtener una máxima contracción de los bíceps al mantener las muñecas en extensión durante todo el ejercicio.
CASI EL MEJOR
- Curls inclinado con mancuernas
- Dominada a la barbilla
- Curl con barra
Ya casi llegamos al ejercicio considerado el mejor para los bíceps. El curl inclinado con mancuernas es excelente para llevar los bíceps a una posición de elongación importante que no se puede lograr con otros ejercicios.
Las dominadas a la barbilla son una gran opción para entrenar los bíceps con peso corporal, y además son muy accesibles con solo una barra. Por último, el curl con barra es versátil y se puede sobrecargar de varias formas, permitiéndote trabajar tanto de forma estricta como con trampa.
EL MEJOR
Finalmente, el ejercicio considerado el mejor para desarrollar unos bíceps más grandes son los curls de pie alternando con mancuernas. Este ejercicio es altamente efectivo y versátil. Puedes compensar el peso de las mancuernas para lograr una carga máxima, agregar rotación externa para beneficiar los hombros y hasta utilizar bandas para un mayor desafío.
¡Así que ya sabes! Si quieres desarrollar unos bíceps más grandes, asegúrate de incluir estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento. Recuerda trabajar con pesos adecuados y mantener una buena técnica para obtener los mejores resultados. ¡A entrenar!
40 comments
amo a este tipo entiendo todo lo que explica y ademas siempre menciona precauciones que hay que tener
Con los 3 últimos trabajo todas las cabezas del bíceps?
Muchas gracias ahora voy a aumentar volumen de mis biceps
Excelente video amigo, como siempre
Estaría de lujo que subieras videos así para todos los grupos musculares.
SALUDOS
gracias, hay unos ejercicios que pensaba que eran buenos y no lo son tanto
Hola que tal.
Que buen Video 🙌🏽
Me gustaría Una, Rutina con estos Ejercicios!
Me veían como idiota cuando hacía las mancuernas en vez de la máquina de predicador.. y la verdad empecé por qué sentí que el predicador solo me cansaba mi antebrazo y no el brazo.. pero con las mancuernas separadas ahí si sentí mucha mejoría
Y el curl 21 donde queda?
Ya después de unas semanas de entrenar, ahora sí estoy listo para los mejores ejercicios de este vídeo
Hay 2 o 3 que son de mis favoritos 😎😎😎
Pero les puse nombres diferentes XD, la mancuerna sola de 2 brazos
La barra z de 2 brazos rectos xd
Y las 2 mancuernas sentado
Estos son mis 3 ejercicios favoritos y les puse nombres que para mí se me hacen más fáciles de recordarme
Estoy muy adentro del mundo de los bíceps y poco a poco estoy aprendiendo ejercicios diferentes para cada cosa
Todavía no se nada de los tríceps, pero con Tigo los aprenderé
Alguien me explica qué le pasó al chico del video? :'v
Soy fanático tullo
Gracias mi broder por éstos ejercicio
Y el curl martillo?
El curl de martillo entonces es un rotundo no? Jaja
Con razon empezaste tan flojo la liga lewandowsky, deja tus biceps y ponte a marcar goles
✖*WORST* ✖
Me gusta tu novia 16:22
Curl concentrado 1:22
Curl en reversa 2:27
Flexión de bíceps 3:27
BETTER 👍🏻
Curl de la barbilla invertida 4:14
Curl ZOTTMAN 5:02
Curl de predicador 5:46
Curls en polea 7:00
BETTER STILL✴
Curl de flexión 8:13
Curl de arrastre 8:54
Curl de araña 9:41
Curl de mesero con mancuerna 10:32
🔱ALMOST BEST🔱
Curl inclinado en banca con mancuernas 11:47
Chin Ups 12:47
Curl con barra 13:49
⭐●BEST●⭐
Curl de pie altrnd. con mancuernas 15:04
Yo suelo hacer curl martillo es lo mismo verdad?
Mucha gracias di maria me sirvió mucho tu video
🌟🌟🌟🌟🌟💪
Jee eres el mejor del mundo gracias por los videos son lo mejor de lo mejor
nadie hace el biceps pushups
Cuantos ejercicios debo hacer de biceps a la semana? 😢
5:02
8:55
9:41
15:04
Eres el mejor entrenador del mundo
Para mi el mejor es el de mancuernas alteenadas como el dice… pero el estricto!! Pega tu espalda a la pared para no hacer trampa y forzar 100% al biceps
Que grado se pone la silla
Gracias Di Maria! Ahora me voy a poner mamadisim9
10:29 Curl de mesero con mancuerna
15:02 Curl alternando de pie con mancuernas
Gracias
Hace falta complementar el curl con mancuernas ? Qué ejercicio sería una buena opción? Pensaba en curl martillo pero resulta que ni lo mencionó en el vídeo jaja
Cuántos ejercicios de bíceps puedo incluir en mi rutina?
Grandre robert 💪🏻💯
15:04 curl de pie alternando
BICEPS
15:04 curl de pie alternando
8:54 curl de arrastre
te amo rey !!! tankiu
y el curl de martillo?
thank you Lewandowski
Excelente. Siempre Busco mucho tus videos p aprender la tecnica
Crack
11:47 curl inclinado en banca
13:49 curl alternado con rotación