Home » 17 Alimentos Diarios – Mi Dieta Personal

17 Alimentos Diarios – Mi Dieta Personal

by Gym Slacker
1 views


17 Alimentos que como todos los días para tener abdominales marcados y mantenerme magro

En caso de que no lo sepas, hay 17 alimentos que como todos los días para tener abdominales marcados y para asegurarme de mantenerme magro todo el año. En este artículo, voy a cubrir los alimentos que incluyo en mi dieta todos los días y que me ayudan a mantenerme magro y tener abdominales marcados, así como algunas de las razones por las que elijo incluirlos, además del hecho de que saben bien.

1. Claras de huevo

El primer alimento en mi lista viene con el desayuno y son las claras de huevo. Algunos de los principales beneficios de incluir claras de huevo en mi dieta para desarrollar músculo es que las 6 claras de huevo que como cada mañana contienen 24 gramos de proteína. Las claras de huevo son una excelente opción de desayuno baja en calorías que contienen menos grasa que otras proteínas comunes para el desayuno, como la salchicha o el tocino.

2. Avena

Siguiendo con el desayuno, uno de los alimentos básicos de mi dieta y la comida que consumo todos los días es la avena. No solo es rica en carbohidratos complejos para mantenerme satisfecho durante todo el día, sino que también tiene un alto contenido de fibra para ayudar a regular el colesterol y también contiene magnesio para ayudar a aliviar los calambres musculares debido a mis entrenamientos. Añade el hecho de que la avena contiene 0 gramos de azúcar, y tenemos un buen comienzo.

3. Leche deslactosada

También incluyo a la leche deslactosada en mi plan diario de alimentación. No solo tomo un vaso con el desayuno, sino que lo uso con mi batido de avena y proteína que tomo después del día. Considero que la opción baja en grasas es una mejor opción en una dieta de calorías controladas que la leche entera, simplemente por la cantidad que consumo en un día. También opto por una versión fortificada con la adición de vitaminas A y D.

4. Canela

Un alimento que como todos los días es en realidad canela. No solo está cargado de antioxidantes, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y también se ha demostrado que mejora la sensibilidad a la insulina. Esto es extremadamente beneficioso para alguien enfocado en desarrollar músculo y mantenerse magro en el proceso.

5. Yogur griego

El yogur griego es otro elemento básico de mi dieta, lo como en el almuerzo todos los días. No solo tiene un alto contenido de proteínas, calcio y vitaminas: se sabe que el yogur griego mejora la salud intestinal gracias a la presencia de probióticos. Si bien es rico en proteínas, algunos se jactarán de que el yogur griego contiene todos los aminoácidos esenciales, pero la forma en que completo esas proteínas es agregándole un poco de chía o semillas de calabaza. Esto ayuda a aumentar las propiedades de desarrollo muscular de los alimentos en sí.

6. Yogur helado

He dejado constancia de que tengo un gusto perpetuo por lo dulce, pero hay una manera de mantenerlo bajo control; Yo como yogur helado todos los días. Con el fin de seguir una dieta para desarrollar músculo y mantenerme delgado, evitando los dulces azucarados altos en calorías y grasas, me permito un postre bajo en calorías que creo que sabe delicioso. Creo que es importante poder encontrar opciones que puedan frenar tu gusto por lo dulce, siempre que no comprometa tus objetivos.

7. Proteína magra

Algo que encontrarás en mi plato todos los días es una proteína magra. Cuando se trata de desarrollar músculo y tener un six pack, la proteína será una de las partes más importantes de tu dieta y ciertamente es algo que nunca pasaré por alto. Opto por el pollo, el pescado y la carne roja magra para saciar mis necesidades de proteínas con cada comida, obtengo 30-50 gramos de proteína por porción. No solo eso, sino que se puedes prepararla de muchas maneras para asegurarte de que siempre disfrutes tu comida.

8. Pasta

Un alimento que como todos los días y sin el que probablemente no podría vivir es la pasta. Soy un gran creyente de que los carbohidratos son básicos para cualquier plan de nutrición para desarrollo muscular que tenga algún tipo de longevidad. Realmente creo que las dietas basadas en la privación están destinadas al fracaso cuando un plan de alimentación saludable te hace disfrutar de manera responsable. La pasta no solo sabe bien, sino que también repone mucho del glucógeno para apoyar un duro entrenamiento. Entonces, si puedo recomendarte que comas pasta, te diría que lo hagas, pero no te excedas porque definitivamente puede conducir a un aumento de peso si no prestas atención a la cantidad que estás comiendo.

9. Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas son una inclusión importante en mi plan de alimentación diario con bastantes beneficios. No solo contienen sulforafano que cancela los radicales libres para ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro, sino que también se ha demostrado que disminuyen la actividad de la miostatina para desbloquear el crecimiento de nuevo músculos.

Así que ahí lo tienes, los 17 alimentos que como todos los días para tener abdominales marcados y mantenerme magro. Estos alimentos no solo son deliciosos, sino que también están repletos de nutrientes y beneficios para ayudar a alcanzar mis objetivos de desarrollo muscular y mantenerme en forma durante todo el año. ¿Cuáles de estos alimentos puedes incluir en tu dieta diaria?

Sources:
Desarrolla músculos atléticos y definidos aquí
Videos de ATHLEAN X Español

Click here to subscribe to Athlean-X today!

You may also like

45 comments

Mercedes Duarte June 17, 2023 - 9:00 am

Gracias por compartir este video. También me encanta la canela. 🤭

Reply
Brian June 17, 2023 - 9:00 am

El cafe es bueno?

Reply
akatsuki garcia lopez June 17, 2023 - 9:00 am

hola me encanta el vídeo que pasa si me gusta el helado 😔 , si intenso comer mucha proteína y macarrones aveces

Reply
Rosa June 17, 2023 - 9:00 am

que opinas del weetabix?

Reply
Fred Betancourt Lpz June 17, 2023 - 9:00 am

Que productos procesados no por favor

Reply
44444 55555 June 17, 2023 - 9:00 am

no lo mejor es el ayuno intermitente

Reply
_ALEx June 17, 2023 - 9:00 am

Todos queremos tener los bíceps como este we y

Reply
Jose Ramirez castillo June 17, 2023 - 9:00 am

Ese cuerpo deve ser muy dificil mantenerlo no puedes comer casi nada pero quiseramos estar asi

Reply
Elde Tractor June 17, 2023 - 9:00 am

Justamente la canela que te refieres que consumes no es la que muestras en el video, si no la otra

Reply
Colin Gray Official June 17, 2023 - 9:00 am

Alguien sabe de qué avena habla? para saber comprar la correcta.

Reply
Valentín Sánchez Hernández June 17, 2023 - 9:00 am

Cuál avena es la mejor 😃

Reply
Alejandro Garza June 17, 2023 - 9:00 am

LA leche a nadie de tu edad le hace bien digan lo que digan

Reply
Austin Lopez June 17, 2023 - 9:00 am

Yo mirando como se me va mi 😮quincena en un dia😂😂

Reply
lidia adobato June 17, 2023 - 9:00 am

Tiene alguna ventaja tener los abdominales marcados?

Reply
antonio brigido alonso hernandez June 17, 2023 - 9:00 am

Buenas tardes alguiene puede recomendar alguna marca o tipo de avena???? Gracias

Reply
Milo Garcia June 17, 2023 - 9:00 am

Batatas son camotes?

Reply
Y Alien Justice June 17, 2023 - 9:00 am

El sulforafano 🤯🙌

Reply
J Martinez June 17, 2023 - 9:00 am

No coman lacteos gente

Reply
jorge77 June 17, 2023 - 9:00 am

Y dale con el yogur griego !!! No es griego y nunca sera ……!!! Es bulgaro y se puede ver en wikipedia !!! Porque la bacteria mas importante dentro se llama Lactobacillus bulgaricus !!! Como Bulgaria es un pais pequeño y los griegos robaron de su vecino la idea y la comercializaron bajo nombre : GRIEGO !!! Y lo mas importante : en mi pais un yogur natural con la bacteria dentro no dura mas de una semana , porque luego muere y no vale para nada …. expliquen me entonces como el griego natural dura 3 meses ??? Porque no lleva nada …..!

Reply
Richard Rodriguez June 17, 2023 - 9:00 am

Consumir Omega 3 ayuda?

Reply
Marcos Eleazar June 17, 2023 - 9:00 am

🤤🤤🤤 camote o batata. Una delicia…💪😎

Reply
Hector Tobias tours June 17, 2023 - 9:00 am

Excelente 💯 😃 👍 💯 ✌️

Reply
Alejandro Bustos June 17, 2023 - 9:00 am

No comes aguacate. Comelo, es un super alimento.

Reply
Alejandro Bustos June 17, 2023 - 9:00 am

No consumir cruciferas crudas porque puede ocasionar hipotiroidismo. Siempre cocerlas bien.

Reply
Alejandro Bustos June 17, 2023 - 9:00 am

No consumir pasta con salsa de tomate o tomate porque no combinan las frutas ácidas con los almidones.

Reply
Alejandro Bustos June 17, 2023 - 9:00 am

Te faltan dos enzimas para poder digerir la leche.

Reply
Nestor Labbe June 17, 2023 - 9:00 am

El problema con la soja es que es transgenica y su producción implica el uso de un agrotóxico muy peligroso: glisofato. Es pésimo a largo plazo tanto para consumir como para el ecosistema.

Reply
Ñandú Pingüino June 17, 2023 - 9:00 am

Jeff es italiano?

Reply
Romen Gorrin June 17, 2023 - 9:00 am

Dianabol y testo pensaba yo

Reply
Deydy Madelaine Camacho Medina June 17, 2023 - 9:00 am

Canela de Ceylan, el verdadero, pero aquí en mi país no llega

Reply
Kanonkn Kn June 17, 2023 - 9:00 am

Recuerden nada en exceso eso también va para los alimentos

Reply
Kanonkn Kn June 17, 2023 - 9:00 am

Beber leche jajajaja claro que no, la leche es para vacas, no soy una vaca…

Reply
Marco Sevilla June 17, 2023 - 9:00 am

es su voz,realmente habla asi?

Reply
Celes June 17, 2023 - 9:00 am

Gracias!!

Reply
juan pablo June 17, 2023 - 9:00 am

Gracias!!!

Reply
Diego June 17, 2023 - 9:00 am

La conclusión es que Jeff debe comer 397 veces al día, para poder morfar toooooodo lo que dice acá 😂

Reply
luigi enrico June 17, 2023 - 9:00 am

Esa dieta en el Perú 🇵🇪 solo lo pueden hacer los que tienen plata el deportista que no tiene dinero come lo que puede

Reply
diego mesa June 17, 2023 - 9:00 am

Gracias Jeff eres grande

Reply
Gustavo Egüez June 17, 2023 - 9:00 am

buenas tardes que opinas sobre es acido aspartico como complemento?

Reply
Jotavegu June 17, 2023 - 9:00 am

No sé si alguien ya lo ha escrito pero Jeff se confundió en explicar la leche deslactosada con la descremada, tienen que comprar la descremada que es la que viene sin grasa y la deslactosada solo le incluyen lactasa, sin nada más creo que el vídeo está muy bien explicado, solo esa observación, saludos.

Reply
Caleb Mendoza June 17, 2023 - 9:00 am

Acaso escuche que nos hablo de sus nueses y que son las mejores dice 😂😂😂

Reply
película completa español June 17, 2023 - 9:00 am

Todo eso todos los dias????!!! Mmmmm

Reply
Santiago Trevi June 17, 2023 - 9:00 am

Okay pero todo esto está más alineado a Volumen que a definición, verdad?

Reply
Hulman Rugama Cajina June 17, 2023 - 9:00 am

Hola Jeff. Quisiera que hicieras un video sobre la realidad del uso del fajon. Es bueno o no tanto.

Reply
Dante Cáceres June 17, 2023 - 9:00 am

Este hombre se pasa el día comiendo virgen santisima

Reply

Leave a Comment