La RUTINA DE PIERNAS 100 ¡La Más Efectiva!
Si estás buscando una rutina de piernas que te ayude a desarrollar músculo en las piernas de forma eficiente, ¡tengo la solución para ti! La rutina de piernas 100 es uno de los entrenamientos más efectivos para trabajar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Con un enfoque en repeticiones efectivas, esta rutina te ayudará a alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular en las piernas de manera rápida y divertida.
En qué consiste la rutina
La rutina de piernas 100 se basa en el concepto de repeticiones efectivas. En lugar de realizar muchas repeticiones que no son realmente desafiantes, el enfoque está en llegar a las repeticiones que realmente inducen el crecimiento muscular de forma más rápida. Este enfoque de entrenamiento te permitirá maximizar el desarrollo muscular en tus piernas en un corto periodo de tiempo.
Ejercicios clave
La rutina de piernas 100 incluye una variedad de ejercicios efectivos para trabajar todos los músculos de las piernas. Desde el squat búlgaro alternado con mancuernas hasta el peso muerto rumano con barra, cada ejercicio ha sido diseñado para maximizar el desarrollo muscular en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Además, la adición de mancuernas a algunos de los ejercicios hace que la rutina sea aún más desafiante y efectiva.
Repeticiones efectivas
Cada ejercicio en la rutina de piernas 100 se realiza con un enfoque en repeticiones efectivas. Esto significa que en lugar de realizar muchas repeticiones que no son desafiantes, te enfocarás en llegar al punto en que las repeticiones se vuelven difíciles y realmente inducen el crecimiento muscular. Cada ejercicio tiene un número específico de repeticiones efectivas que debes realizar, lo que te ayudará a maximizar los resultados de tu entrenamiento.
Consejos para realizar la rutina
Para sacar el máximo provecho de la rutina de piernas 100, es importante seguir algunos consejos clave. Por ejemplo, es importante mantener los descansos cortos entre los sets de repeticiones efectivas, para que el entrenamiento mantenga su eficacia. Además, es importante mantener la forma adecuada en cada ejercicio, para evitar lesiones y maximizar el desarrollo muscular.
¡Ponte en acción!
Si estás listo para desafiar tus piernas y maximizar tu desarrollo muscular, la rutina de piernas 100 es la opción perfecta para ti. Con un enfoque en repeticiones efectivas y ejercicios clave para trabajar todos los músculos de las piernas, esta rutina te ayudará a alcanzar tus objetivos de desarrollo muscular de manera rápida y efectiva. ¡Ponte en acción y prueba la rutina de piernas 100 hoy mismo!
20 comments
excelente jeff, gracias por compartir. no la termine x que no la aguante. voy con mas adelante hasta que la haga completa. SIMPLEMENTE BUENISSSSIMA ,,, GRACIAS EXCELENTE DIA
❤❤❤graciasss
Tengo alrededor de 8-7 meses utilizando esta rutina 100, y en pocas palabras, es la mejor rutina que puedes hacer si quieres conseguir fuerza, hipertrofia y resistencia.
De manera más detallada, la rutina es muy buena en todos los sentidos. Ya que, como mencioné anteriormente, te trabaja la fuerza, hipertrofia y resistencia. Además, algo que la hace increíble y superior a las demás es la cantidad de tiempo que te ahorras al hacerla. Los resultados que he conseguido con esta rutina han sido descomunales, acompañado de un buen descanso y una buena alimentación, claro está. A continuación voy a mostrar la división semanal que utilizo para esta rutina, más algunas modificaciones que le he hecho para que sea más completa.
De lunes a sábado:
– Lunes (Espalda).
Aclaro aquí que antes del último ejercicio, el que es aguantando 5 segundos, añadí un ejercicio para trabajar el dorsal inferior.
– Martes (Pecho).
– Miércoles (Piernas enfocadas en cuádriceps).
Aclaro aquí que los ejercicios son los 3 de cuádriceps de la rutina completa, más abductores y aductores en máquina y 2 ejercicios de pantorrillas, el parado y sentado.
– Jueves (Hombros, un ejercicio de abdomen inferior al final).
– Viernes (Brazos, un ejercicio de abdomen inferior al final).
– Sábado (Piernas enfocadas en femorales).
Aclaro aquí que los ejercicios son los 2 de femorales de la rutina completa más femoral en máquina sentado, añadiendo abductores y aductores en máquina y 2 ejercicios de pantorrillas, parado y sentado.
La frecuencia de los abductores y aductores que actualmente estoy utilizando es de 2 veces a la semana porque esta rutina me ha descuidado esos músculos, pero una vez ya estén más desarrollados, la rutina se va a modificar para hacer el ejercicio de aductor el miércoles, y, el sábado el de abductor, para así obtener frecuencia de 1 vez a la semana.
Hoy inicié con esta rutina de piernas……vomite
te amo Lewandowski
El traductor debe ser catalán porque ha dicho correctament 4:08😂
Hace una semana inicié con todas las rutinas 100 que nos ha dado Jeff, vuelvo dentro de un mes para contarles como va todo.
Es un solo set de ejercicios o hay que hacerlo más veces? Estoy confundida
Me acuerdo que hace un año cada descanso no pasaba de 15 seg y en un mes las piernas se me pusieron mi amor, claro siempre he entrenado , recuerden que los músculos tienen memoria
Gracias me encantan tus rutinas gracias 💪💪💪💪
Y los femorales?
Y el infierno de 100?😢
Buenos videos me gustan mucho.Me gustaría saber cuántos meses se pueden hacer las rutinas de las cien repeticiones efectivas
el squat español se podría comparar con le sentadilla sissy?
Hice el primer ejercicio y creo que me lesione me dolio el hueso del gluteo y no el gluteo XD. mejor provare otros ejercicios que sean mas sencillos de aplicar para mi. utilizando el set de encendido aplicandolo en todos los ejercicios
Imagino que está rutina es sólo para hacerla una vez por semana no?
En squat español no es como la sissy??
Una vez concluido todos los ejercicios, termina la rutina o se repite nuevamente todos los ejercicios pero sin la activación de los 8 o 12 repiticiones?
Encontre este video hoy y lo probé, carajo que maravilla hermano
Jeff y los Squats ??? 🥲