10 errores comunes en las flexiones de brazos que debes evitar

NO HAGAS FLEXIONES ASÍ ¡10 Peores Errores!

Introducción

La flexión es uno de los ejercicios más comunes para fortalecer los músculos del pecho, pero también es uno de los que se realiza incorrectamente con mayor frecuencia. En este artículo, te mostraré los 10 peores errores que debes evitar al hacer flexiones, para que puedas obtener los máximos beneficios de este ejercicio y evitar lesiones.

Error 1: Rango de movimiento insuficiente

Muchas personas no realizan la flexión en todo su rango de movimiento, lo que limita los beneficios para el desarrollo muscular. Para hacer flexiones correctamente, debes asegurarte de llevar el pecho hasta el suelo y extender completamente los brazos en la parte superior. Esto garantiza la activación y el crecimiento adecuado de los músculos. No te preocupes por los peligros del bloqueo a menos que cometas otro error clave.

Error 2: Hundir las caderas

Otro error común es permitir que las caderas se hundan durante la flexión, lo que significa que el pecho no llega primero al suelo. Para corregir esto, debes mantener las caderas altas y la espalda baja en una posición neutral. Esto asegurará que el pecho toque el suelo primero, garantizando el rango de movimiento adecuado.

Error 3: Mala posición del cuello

La posición del cuello también puede afectar tu capacidad para realizar flexiones correctamente. Al estirar el cuello, puedes crear la ilusión de estar cerca del suelo, cuando en realidad el pecho no ha tocado el suelo. Mantén el cuello en una posición neutral durante todo el movimiento para evitar este error.

Error 4: Ancho incorrecto de las manos

El ancho de las manos en la posición de las flexiones es esencial para una buena forma. Si bien la ubicación exacta de las manos puede variar para cada persona, existe un método para encontrar la posición ideal. Acostado boca abajo en el suelo, extiende los brazos por encima de la cabeza y luego deslízalos hacia abajo hasta que los codos estén a unos 45-60 grados. A partir de ahí, desliza las manos hacia abajo hasta la altura de los hombros y realiza las flexiones desde esta posición.

Error 5: Mala orientación de las manos

Tener una mala orientación de las manos durante las flexiones puede tener graves repercusiones en los hombros. Asegúrate de que tus manos estén giradas ligeramente hacia afuera, aproximadamente a las 2 en punto. Girar las manos hacia adentro puede ensanchar los codos y poner los hombros en una mala posición.

Error 6: Encoger los hombros

Encoger los hombros durante las flexiones causa inestabilidad y permite que los hombros dominen el movimiento. Para aprovechar al máximo este ejercicio, mantén los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en todo momento.

Error 7: Mecánica descuidada de los omóplatos

No descuides la mecánica de los omóplatos durante las flexiones. Mantén el pecho frente a los deltoides para desarrollar un pecho más grande y evitar que los hombros se lleven todo el esfuerzo del movimiento.

Error 8: Trayectoria incorrecta del cuerpo

En lugar de simplemente subir y bajar, debes empujar el cuerpo en un ángulo durante las flexiones, similar a un press de banca. Al girar ligeramente los dedos de los pies, podrás mantener los codos apilados sobre las muñecas y realizar el movimiento de manera más efectiva.

Error 9: Repeticiones aceleradas

Evita acelerar las repeticiones y reducir el rango de movimiento en un intento de hacer más flexiones rápidamente. Adopta un enfoque de 2 segundos para la bajada y 2 segundos para la subida. Esto asegurará un rango completo de movimiento y una ejecución adecuada.

Error 10: No buscar una guía adecuada

El último error que debes evitar es no buscar la guía adecuada para realizar flexiones correctamente. Asegúrate de seguir recursos confiables y obtener información de profesionales en el campo del ejercicio físico para maximizar tus resultados y evitar lesiones.

Conclusión

Al evitar estos 10 peores errores al hacer flexiones, podrás obtener los beneficios completos de este ejercicio y evitar lesiones. Recuerda mantener un rango de movimiento adecuado, mantener una posición neutral en el cuello y las caderas, y prestar atención a la ubicación y orientación de las manos. ¡Sigue estos consejos y disfruta de una rutina de flexiones más efectiva y segura!

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